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[职场之道] 【转】职场新人如何应对「职场倦怠感」

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叶南絮

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2023-09-19 0

职场新人如何应对「职场倦怠感」

其实职场倦怠感在人生的每个阶段都会出现，这就跟身体，心理上的各种疲倦一样常见，一样稀松平常，不必太把它当回事。
因为我们大部分人，都真的很难找到自己热爱的事情，并成功把这件事情变成自己的工作，甚至很多人都没办法把自己稍微擅长一些的事情变成工作。
大部分人都是在从事着一份没那么热爱，但也不那么讨厌，没那么擅长，但也能做得还OK的工作。
而只要你被迫去选择做一份工作，就必然会面临着各种各样，不同程度的不自由。
比如一家再不怎么抓考勤的公司，也都不会纵容你每天睡到自然醒，再凭心情决定几点到公司上班，更不会允许你工作没搞完，也没到下班时间，就提前拎包下班了。再比如一家管理很宽松的公司，也会要求你在一定的时间阶段里完成一个工作任务，这个任务一般也都会伴随着各种细化和量化的指标，然后你就要被KPI或OKR推着走了。再比如即使你今天心情很差，精神状态也很不好，但你不能非常任性地决定，今天就不上班，也不工作了，更不能因为这两周都很难找到认真工作的状态，就把手头的各种任务拖一拖，因为你在工作，所以你必须被各种条条框框，各种量化的指标规训和指导，被他们压着走。
上班这件事每天都在以各种方式，束缚你的自由，磨你的个性，让你只有变成一台麻木的上班机器，才会觉得这种节奏最适应。
很多时候，你以为你适应了这种节奏，其实是你在生活的面前，妥协了。在现实的压力下，我们总会低头。就像恰饭嘛，挣钱嘛，不寒碜一样。
面对会让我们不自由，会磨我们脾性的工作，我们感受到了各种不爽厌倦抗拒麻木的情绪，也都很常见。想通了这一切，并且坦然接受不能改变的事情，时间长了，就习惯了。就像你今天运动量大了，你会觉得有点累，昨晚你睡的时间短了，今天会感觉有点困，你昨晚熬了一个通宵，今天精神状态有点崩溃一样。

有职业倦怠，是正常现象
不要觉得，刚工作不久，就有产生职业倦怠了，是不是我不行？我有毛病？
先别急着否定自己，否定自己，就是压力。职业倦怠，也是压力。
先放松下来，接受自己厌倦工作的心理，你是人，不是机器，日复一日的做重复性工作，怎么可能不烦躁，不厌倦？就算是机械车床，还得加润滑油，才能保证做出来的零件都是合格件。
先接受自己厌倦工作的心理，再接受不完美的自己，这一切都是正常现象。

追根溯源，解决问题
不是所有的职业倦怠，都是超负荷工作带来的。
我们经常会面临的一个问题是，工作内容其实并不复杂，但是却耗费了大量的精力在沟通，协调，来回扯皮上。
①一个会开了三四个小时，居然主题还不明确；
②一项简单的工作，就因为上层领导意见不统一，来回返工；
③公司项目出问题了，不想着如何解决，先推卸责任，找背锅侠；
④业绩不达标，不考虑如何提升，就想着怎么搞形式上的卷。

这才是产生倦怠的根本原因。遇到这些情况我们该怎么做：
1、管理自己的心理预期
你需要给自己减负，不要给自己太大压力。职场是一场旷日时久的修炼，最重要的不是你的能力有多强，而是你的内心能否和你的能力一样强。不要觉得你能力强，就一定有很好的机遇，你需要管理自己的心理预期，这样才能降压减负。
2、保持乐观的心态
不要和别人做横向对比！不要和别人做横向对比！不要和别人做横向对比！重要的事情说三遍，永远和自己比，我今天比昨天好，我就进步了！这也是增强自我胜任感的一种方式。自我胜任感提高了，内驱力也就提升了。
3、自省，或者需要换个更合适岗位
不可否认的事，有些岗位，只有你试过，才知道喜不喜欢。如果已经积累了一些工作经验了，也确实不喜欢目前的岗位，你可以考虑换个岗位。但换工作一定要慎重，一定是谋定而后动的。
·你喜欢的岗位是什么？
·你喜欢的公司是什么？
·你对这个岗位/公司的情况了解吗？
·你现在还缺什么？
没有目标的跳槽，换来的，只能是另一场折磨。
应对职业倦怠，其实要做的，就只有一条，改变，哪怕是5%的改变，也可能带给你不同的惊喜。

职场新人如何应对「职场倦怠感」

一、如果想在短时间内消除自己的工作困倦感，拥有一个「gap day」便是比较好的选择。
「gap day」也被称为「摆烂日」，意思是在忙碌的工作日里挤出一两天时间把自己彻底放空，缓解职场中不断累积的心理负担。
很多打工人在疫情这几年并不好受，公司降薪、削减福利，行业又不景气，想要离职又发现外面的工作更难找，再努力也是被老板压榨罢了。
这个时候，利用年假或之前的调休来放空自己，反而是最优解。
或许你可以在午后的咖啡厅，听着音乐看着书，看着街上稀疏的人群，享受着下午茶的美好时光；又或者在城市边缘的一处草坪上，你静静地躺着，享受着春风和煦与温暖阳光的大自然气息……一直待着工位上惆怅只会让自己更加迷茫，放空自己反而能帮助平稳心态，调整自己的工作思路。
利用「gap day」可以给自己偶尔“充充电”，不至于用倦怠的心理来对待工作，导致负面情绪的产生。

二、对某些事物的过于执着也容易产生「心累」的感觉。
为了冲本月业绩拼死拼活，最后离奖励目标还是差很远；想要谋求更高的地位和权利，遇到的阻碍却越来越多，就会慢慢产生力不从心的感觉；公司人员流动性大，同事换了一批又一批，想要努力维持人际关系，跟同事的交流却又没有想象中那么顺利……有自己的追求是一件好事，但把自己逼得太紧，必然就会产生心累的感觉，反而会对自己的情绪产生负面的影响。适当地把精力放在提升职业技能、享受下班生活、做一份感兴趣的副业上，你会发现自己在职场的心态反而变平和了，以往十分在意权利、业绩、地位、人脉，似乎也没那么重要了。将更多的精力放在自己身上，减少对工作的执念，随之而来的便是幸福感的增加、倦怠感的消失。
打工的本质其实就是拿钱办事，入戏太深反而会让自己越来越心累。多去想想怎么让自己过得更舒服，心情好了，身边的一切也会变好的。

三、工作需要变化
这种变化，不一定要通过辞职来实现，其实你大可以留在原公司，申请换个组，申请换个岗位，哪怕申请换个工位，都可以一定程度缓解懈怠疲乏。
反正你必须改变一个变量，让你日常工作的四件套组合（工友、工种、工位、工时）有所变化，你才会有新鲜感，才会有新刺激。
当然，你也可以留在原岗位，通过各种自我调节心态，尝试发现重复工作中的不同之美。从不同地角度，可能会发现我们的工作环境并不缺乏美，只是缺乏发现美的眼睛。

四、要客观看待自己和外部世界
职场疲乏是客观现状，但外部世界是否真的那么精彩，是否真的适合自己呢？这还是需要理性思考，而不是盲目跟进甚至裸辞。
1、现在的小红书和抖音自媒体太发达了，太会包装了，他们要的是流量，要的是韭菜，当然会最大化展现某某行业的美好一面。所以，你看到的精彩往往只是别人想让你看到的精彩。
2、别人的公司和行业，真如你我想象中那么容易么？他们成功背后的资源你拥有么？“外行看热闹，内行看门道”、“你看我好，我看你好”这些大道理，大家应该都懂。
3、即使别人的行业真的好，但你确定你能干得来么？比如IT是平均酬薪最高的行业，但你一个学园林管理的，确定能跨行业干好么？所以，也建议在倦怠时，多考虑自己的条件和现状，多渠道客观分析外部的机会，对于倦怠期更加的理智。

职场新人如何应对「职场倦怠感」

还有的一些倦怠期，是初入职场后，一时间无法接受「理想很丰满，现实很骨感」所带来的失落。
以为自己步入职场后，能够学有所用，干出一番大作为，但实际上天天打杂，做一些“弱智”工作。于是觉得，工作没意义，生活没意义，想辞职，想创业，想旅行，想让人生变得精彩。
你也将其可以理解成：想改变，但又无法改变，所以才会觉得心特别累。咱们都有过新人期，达不到预期，想做好，但却怎么都做不好，进而受到打击，导致的情绪低落才是内耗的根源。

所以对于这样的倦怠期，应该放下功利，放下野心，抛弃一切升职加薪的欲望，从真正意义上脚踏实地的学做事，学做人。时间到了，能力到了，机遇到了，自然会有所结果。
在职场上，想要走得远，得学会两条腿走路。初期，你是可以凭借绝对的实力去获得一些结果，但到达一定层级后，你必须需要另一条腿的支持。而当初走得过快的你，是没有办法轻易停下来去补课的。所以在未来大概率会吃瘸腿的亏，然后用时间给过去的自己买单。
有许多新人，包括答主曾经的自己，初入职场，怀揣野心！
渴望做出成绩，但瞧不起一切基础工作，很急，急于自证，急于上位，但这些行为在上级领导眼中却是如此的可笑。
他们笑你不懂规则，分不清大小王；笑你夜郎自大，把职场看得过于简单。
同样的，你也看不起他们，对眼下基础的工作提不起兴趣，对他们墨守成规表示不屑，你甚至搞不懂这样的生活，这样的工作有什么意义？
你发誓永远不会像他们一样。于是，你觉得，阻碍你成功也许是平台的问题，可能换一家就好了。
当你换到第三家、第五家的时候，终于明白，这根本不是环境的问题，而是自己的问题。
走出来几年才发觉，原来当初那家公司才是最好的，可惜被自己的无知搞砸了。
你明白了一切，于是开始努力，可是结果的成功与否就真不一定了。

还要记住：工作的结果是交由领导的，但工作过程是留给自己的
领导交代给我们的工作，结果有可能成功也有可能失败。但无论成功与否，都是要交付给领导的。但是在做这件事情过程中收获的成长是留给我自己的。成功会获得经验、收获成长，同样失败也会。
领导以结果为导向，而我们的职业生涯却不是。
我们需要在一次次的经历之中汲取经验，通过不断总结、修正、调整，才有可能走向成功。
从某种意义上来说，哪怕是无意义的事，只要你去做了，你也能从中提取到有意义的经验。
其实大家都明白，那些在职场上叱咤风云的人，除了那10%的天赋和运气外，90%靠的是超于常人的勤奋。而对于我们并不具备天赋、运气的普通人来说，如果再不刻苦，那真的永无出头之日。工作本身并无意义，有意义的是奋斗本身，踏踏实实的做好每一件事，不骄不躁就不会内耗了。当你通过努力取得正反馈后，你也就不会再「倦怠」了。

职场新人如何应对「职场倦怠感」

通常来讲，职场倦怠的状态大概是「心好累、不高兴、我不行」。
①确定性导致的职业倦怠；
②高压力导致的职业倦怠。
如果发现自己陷入这种丧丧的状态中是，其实不必急辞职。
有句话说得好「工作的烦恼是好累，在家的烦恼是没钱」，生活就是场围城。
最好的办法是在工作中找到你「职场倦怠感」的症结而且解决它，或者消除他的影响。

1、巧用仪式感，重燃工作热情
有的人，工作再忙也会给自己买一束花。仪式感可以让生活充满活力，也可以让工作充满正能量，它会让你用认真的态度去对待职场里的每一天。
不妨在开始上班前给自己准备一个小小的仪式，比如每天早上提前5分钟到公司，把一项项任务写在一张张便利贴上，贴到电脑边，然后集中精力工作，完成一项，撕掉一张。
这个小仪式让每一项任务都仪式感满满的，同时也给自己增加了一份工作越做越少的信心和工作越做越好的信念。
让工作充满温暖和创意的的仪式感，不仅能唤醒对工作的尊重与敬畏，还会让每一天都变得与以往不同，进而重新燃起对工作的热情。

2、转换新思维，重定工作角色
有句话说好：“思维决定行为，行为决定结果。”当思维发生了转变，你就能从新的视角看待工作，你就会有新的发现。
工作不是为了别人，工作的一个重要价值是帮自己持续突破自我。
比如当你面对困难时，要感恩而不是抗拒。
比如碰上挑刺的甲方提出无理的要求，第一时间是想争个输赢。
但如果你稍微改变下自己的定位，从服务者，变成“行业专家”的角度。非常客观的提出意见，然后询问他为什么会那样想？如果对方继续坚持，你可以试着说：“我作为合作伙伴，尊重你的选择，但依然要作为专业人员提醒你，这个选择并不明智。”不管他是不是继续坚持，你都会觉得自己舒服多了。
整个过程，你可以想象自己是一位电影里那种超酷的绅士，行业资深专业人员，人狠话不多，鄙视客户智商的俄专家角色。好像一个角色扮演游戏。
总之，当我们从新的视角去看待工作，对工作就会有新的发现，就会觉得工作变得很新奇，这时自然就不会再感到倦怠了。

3、疏导疲惫感，重获工作精力
当工作占据的时间过多时，我们就会感到非常疲惫。如果疲惫没有得到恢复，就会越积越多，强烈的疲惫感不仅会引起心情低落，还会放大心中的烦闷，导致更容易进入职业倦怠。
所以，我们在下班或者周末的时候需要合理的休息和放松。
但在选择放松的方式时，要分清楚娱乐和真正的放松。比如打游戏，会使我们沉浸在亢奋的状态里，以至于结束后感到头昏脑涨，并没有得到充分的放松。要想获得真正的放松，我们可以选择那些在结束后会让你感到肌肉松弛或者内心平静的活动，比如瑜伽、游泳等，最好远离工作的场景。
你可以直接把手机开免打扰模式，周一时候再告诉领导工作手机忘在公司了。也不必回复每一个短信和电话，这叫做控制对方的预期感。总之，你要成为自己时间的主人。
只有当工作和休息轮替进行时，我们才能及时疏导疲惫，恢复精力，同时消除负面情绪。
总之，职业倦怠并不可怕，可怕的是自己陷在倦怠区里自怨自艾，不愿与之和解。唯有与职业倦怠和解并突破它，我们的职场才能焕然一新。

一场从“心”出发的改变，这种改变，可以是由自己在改变思想生活方式中发现的新路径、新方向，也可以是在工作、生活的变动中发现了新的世界、新的动力。不管怎么样，就是去做一些自己觉得有意思、有兴趣、有干劲的事情。

产生【职场倦怠感】并不可怕，可怕的是，你失去了面对它和改变它的勇气。消除【职场倦怠感】也并不像你想象的那么艰难，关键在于，你勇敢地迈出第一步。

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