【立秋档】半卷清烟笼远树【31111T】_派派后花园

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[上限20] 【立秋档】半卷清烟笼远树【31111T】

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叁零

ZxID：6550028

75086鲜花 0鸡蛋

等级: 文学之神
配偶: 凡诺依祈
5.16周年，8.13结婚，9.3入组，10.1生日
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— (姜莱。) 优秀帖 (2026-08-07 10:08) —


ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ

第三次的运动从两年后说起。一次和三五好友聚餐后，发现肚子吃的圆滚滚的，朋友的一句无心之言对我刺激颇深，加之的确尝到了上一次运动的甜头——运动过后，的确一两年都没有再感冒了；中间的瑜伽锻炼也让自己的身体柔软了很多。在这样的情况刺激下就又重整旗鼓，开始了运动。
这一轮运动那可是相当的持久啊。
运动这玩意儿真的会上瘾。因为那个时候我并不胖，所以只用塑形就行，而我们的赘肉主要集中在肚子上、腰腹部，所以我目标很明确，一开始就平板支撑，还有几个锻炼腹部的简单课程。
平板支撑果真是强腰腹的天花板啊，从最开始的二十来秒，到后来的一分钟、两分钟，进步还是很快的。这里要提醒大家的是，不要过分执着于追求平板时间的长短，而要注重质量。全程注意腰腹部要像钢铁一样硬，如果过程中出现塌腰，就请停下来，因为你强撑也没有任何意义，那会是纯纯的腰部代偿，即使坚持下来了，除了得到腰疼，没有任何意义哦~~
鉴于那时候的我比较瘦，所以轻轻松松，短短半个月就看到了隐隐约约的马甲线，区别是马甲线上面还有一层赘肉而已。好在这一轮我继续增加了比较强的锻炼，自行跟练KEEP上的课程，从k1到k2的课程，然后到k3、k4，核心力量显著增强。
这时候真的非常上头，接下来又增加了有氧锻炼，比如跑步，5公里轻松拿捏，时不时的看心情来个十公里，老牛逼了（有一点小知识：核心增强了后，跑步就很轻松了，速度也会很快就提上来了）。因为本来就瘦，跑步这类有氧运动已加入，脂肪也掉了，加之那段时间胃口不好，吃的少，还经常一锻炼就两个小时，白天还会来1-2个小时的羽毛球，腰腹部基本都没有赘肉了，各种露腰短衣服随便穿，简直不要太自信啊~~~
总结：要想练出马甲线，前提是你的体脂率比较低，这样轻轻松就能获得；如果腰腹稍微有点肉，那就需要我们稍微增加点跑步、游泳这类有氧运动，帮助我们消耗掉多余的脂肪，同时再搭配点锻炼腰腹部的课程，马甲线就轻松拿捏喽！



[ 此帖被叁零在2026-08-07 10:28重新编辑 ]
本帖最近评分记录： 共 11 条评分 派派币 +535 鲜花 +5

  • 蝶花之恋

    		 派派币 +5 1秒前

    开心快乐小红包

  • aC6wejstB551

    		 鲜花 +5 6分钟前

    -

  • 沐13

    		 派派币 +10 3分钟前

    纪念红包

  • 素月無心

    		 派派币 +20 1秒前

    拿上我的小红包🧧招财进宝步步高~💰

  • 网友小八。

    		 派派币 +20 2026-08-07

    昨天运动塌腰了，感觉有点扭到我恨

  • 姜莱。

    		 派派币 +20 1秒前

    我也想瘦腰腹啊 啊啊  小肚子真的太明显了腰部代偿导致经常腰疼

  • 姜莱。

    		 派派币 +400 2小时前

    基础分

  • 撒旦罪爱

    		 派派币 +20 56分钟前

    小爱的红包包(=^‥^=)

  • 甜美的忧郁

    		 派派币 +20 1秒前

    甜美的小红包~

  • 530789954

    		 派派币 +10 1秒前

    恭喜纪念~
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蝶花之恋

ZxID：10460858

23720鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
举报 只看该作者 13楼  发表于: 12分钟前 0
开心快乐小红包
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aC6wejstB551

ZxID：99740375

5577鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2小时前 0
纪念快乐天天开心
羡慕了 我就感觉我没啥变化
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沐13

ZxID：11948639

7077鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
塞雁年年北去，蛮江日日西流。
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2小时前 0
纪念红包
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素月無心

ZxID：54204907

334885鲜花 7鸡蛋

等级: 派派版主
双字ID:素月，单字ID：無，10.3周年
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2小时前 0
拿上我的小红包🧧招财进宝步步高~💰
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网友小八。

ZxID：99740304

78575鲜花 0鸡蛋

等级: 派派活动专员
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2小时前 0
昨天运动塌腰了，感觉有点扭到我恨
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今日宜开心

ZxID：18579635

133鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
一界凡夫俗子尔…凡是发生皆利于我，好事发生。
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2小时前 0
好有毅力啊  
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苍歆玥

ZxID：6596698

14344鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
希望家人朋友健健康康、平平安安！
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2小时前 0
恭喜纪念
我回归了
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lilylike5

ZxID：8819315

482鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
斯人若彩虹，遇到方知有。好事即将发生。
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2小时前 0
好厉害啊
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姜莱。

ZxID：11832680

515392鲜花 12鸡蛋

等级: 派派版主
配偶: 金昭。
1.19生日4.23周年7.20婚礼9.18上任
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2小时前 0
我也想瘦腰腹啊 啊啊  小肚子真的太明显了腰部代偿导致经常腰疼

楼主留言：

小肚子凸出，看是不是骨盆前倾，这个可以通过某些动作矫正；如果不是，那就运动锻炼，没有局部减脂一说，需要少吃多动，做做卷腹、平板支撑，学会腹部发力，平板支撑的时候收紧腹部，你就能感知到腹部发力，腰部代偿没有任何意义，还伤腰。切记啊
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撒旦罪爱

ZxID：10293479

195954鲜花 0鸡蛋

等级: 书友联盟成员
配偶: 窈窈毓深
11.23结婚。1.11周年。4.4生日  不要手贱
举报 只看该作者 4楼  发表于: 3小时前 0
小爱的红包包(=^‥^=)
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甜美的忧郁

ZxID：15236855

101704鲜花 0鸡蛋

等级: 派派版主
6.14生日，6.29周年，12.13转正
举报 只看该作者 地板   发表于: 3小时前 0
甜美的小红包~
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530789954

ZxID：9954189

5842鲜花 0鸡蛋

等级: 文学之神
`.﹎.偶尔摆烂 经常偶尔`
举报 只看该作者 板凳   发表于: 3小时前 0
恭喜纪念~
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落嗏嗏

ZxID：8962899

3888鲜花 0鸡蛋
等级: 热心会员
举报 只看该作者 沙发   发表于: 3小时前 0
看出来了，这帖子很精美
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