【立秋档】半卷清烟笼远树【31111T】_派派后花园

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[上限20] 【立秋档】半卷清烟笼远树【31111T】

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叁零

ZxID：6550028

76105鲜花 0鸡蛋

等级: 原创小说盟
配偶: 凡诺依祈
5.16周年，8.13结婚，9.3入组，10.1生日
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— (姜莱。) 优秀帖 (2026-08-07 10:08) —


ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ ღ

第三次的运动从两年后说起。一次和三五好友聚餐后，发现肚子吃的圆滚滚的，朋友的一句无心之言对我刺激颇深，加之的确尝到了上一次运动的甜头——运动过后，的确一两年都没有再感冒了；中间的瑜伽锻炼也让自己的身体柔软了很多。在这样的情况刺激下就又重整旗鼓，开始了运动。
这一轮运动那可是相当的持久啊。
运动这玩意儿真的会上瘾。因为那个时候我并不胖，所以只用塑形就行，而我们的赘肉主要集中在肚子上、腰腹部，所以我目标很明确，一开始就平板支撑，还有几个锻炼腹部的简单课程。
平板支撑果真是强腰腹的天花板啊，从最开始的二十来秒，到后来的一分钟、两分钟，进步还是很快的。这里要提醒大家的是，不要过分执着于追求平板时间的长短，而要注重质量。全程注意腰腹部要像钢铁一样硬，如果过程中出现塌腰，就请停下来，因为你强撑也没有任何意义，那会是纯纯的腰部代偿，即使坚持下来了，除了得到腰疼，没有任何意义哦~~
鉴于那时候的我比较瘦，所以轻轻松松，短短半个月就看到了隐隐约约的马甲线，区别是马甲线上面还有一层赘肉而已。好在这一轮我继续增加了比较强的锻炼，自行跟练KEEP上的课程，从k1到k2的课程，然后到k3、k4，核心力量显著增强。
这时候真的非常上头，接下来又增加了有氧锻炼，比如跑步，5公里轻松拿捏，时不时的看心情来个十公里，老牛逼了（有一点小知识：核心增强了后，跑步就很轻松了，速度也会很快就提上来了）。因为本来就瘦，跑步这类有氧运动已加入，脂肪也掉了，加之那段时间胃口不好，吃的少，还经常一锻炼就两个小时，白天还会来1-2个小时的羽毛球，腰腹部基本都没有赘肉了，各种露腰短衣服随便穿，简直不要太自信啊~~~
总结：要想练出马甲线，前提是你的体脂率比较低，这样轻轻松就能获得；如果腰腹稍微有点肉，那就需要我们稍微增加点跑步、游泳这类有氧运动，帮助我们消耗掉多余的脂肪，同时再搭配点锻炼腰腹部的课程，马甲线就轻松拿捏喽！



[ 此帖被叁零在2026-08-07 10:28重新编辑 ]
本帖最近评分记录： 共 43 条评分 派派币 +1004 鲜花 +7

  • 茗日暮影

    		 派派币 +20 09-02

    ヾ(•̀ᴗ•́)来自影子de诸事顺遂小红包(•̀ᴗ•́)و

  • 玉米酪酪

    		 派派币 +20 08-18

    ദ്ദി˶ᕑᗢᓫ)✧大白鹤の祝福小红包

  • 云柒梦筝

    		 派派币 +15 08-16

    祝愿大家健康平安的小红包~\(^o^)/~

  • 落花浅忆。

    		 派派币 +20 08-13

    筱筱de万事胜意小红包(⸝⸝⍢⸝⸝) ෆ

  • 昕岚。

    		 派派币 +20 08-12

    小红包biubiubiu~

  • anenxi

    		 派派币 +10 08-12

    ^o^高唱一曲“好运来”，并留下一个小红包^o^

  • canghaisu

    		 派派币 +5 08-11

    悄咪咪撒一把小毛毛~祝健康！

  • 腐的动漫mi

    		 派派币 +10 08-11

    恭喜纪念呀~来自漫漫的小红包٩(๑>◡<๑)۶

  • 朝瑶

    		 派派币 +20 08-10

    收下朝瑶小红包，你会闪闪发着光(๑╹ヮ╹๑)ﾉ

  • 迷鹿迷了路。

    		 派派币 +20 08-10

    迷鹿的小红包(*＾3＾)/～☆
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茗日暮影

ZxID：14039875

374680鲜花 18鸡蛋

等级: 派派版主
影子~随缘回礼，0225周年，0410转正~雪子~我来派派看你啦~
举报 只看该作者 49楼  发表于: 09-02 0
ヾ(•̀ᴗ•́)来自影子de诸事顺遂小红包(•̀ᴗ•́)و
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玉米酪酪

ZxID：11819565

1108993鲜花 55鸡蛋

等级: 派派版主
配偶: 宴山亭
❤3.9上任❤4.13结婚❤4.22周年❤
举报 只看该作者 48楼  发表于: 08-18 0
ദ്ദി˶ᕑᗢᓫ)✧大白鹤の祝福小红包
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云柒梦筝

ZxID：19554057

83740鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
举报 只看该作者 47楼  发表于: 08-16 0
祝愿大家健康平安的小红包~\(^o^)/~
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大米饭白又白

ZxID：28381613

16387鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
周年08.07
举报 只看该作者 46楼  发表于: 08-13 0
恭喜纪念，康健长安，万事顺遂~
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落花浅忆。

ZxID：10381185

63178鲜花 0鸡蛋

等级: 派派版主
卦不敢算尽，畏天道无常。情不敢至深，恐大梦一场。
举报 只看该作者 45楼  发表于: 08-13 0
筱筱de万事胜意小红包(⸝⸝⍢⸝⸝) ෆ
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昕岚。

ZxID：99740253

53886鲜花 2鸡蛋

等级: 派派版主
配偶: 陵游。
5.20结婚，6.21周年，9.30上任，12.14生日。
举报 只看该作者 44楼  发表于: 08-12 0
小红包biubiubiu~
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anenxi

ZxID：21264941

5554鲜花 0鸡蛋

等级: 派派网购组
举报 只看该作者 43楼  发表于: 08-12 0
^o^高唱一曲“好运来”，并留下一个小红包^o^
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canghaisu

ZxID：55251

3229鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
这些年我养的最成功的多肉竟是自己.....
举报 只看该作者 42楼  发表于: 08-11 0
悄咪咪撒一把小毛毛~祝健康！
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贪念-

ZxID：16113582

832鲜花 0鸡蛋

等级: 文学之神
贪贪又活过了一天
举报 只看该作者 41楼  发表于: 08-11 0
纪念快乐呀～女性低体脂还是有点难度的
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腐的动漫mi

ZxID：99741055

16469鲜花 0鸡蛋

等级: 派派网购组
举报 只看该作者 40楼  发表于: 08-11 0
恭喜纪念呀~来自漫漫的小红包٩(๑>◡<๑)۶
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朝瑶

ZxID：13098734

75426鲜花 0鸡蛋

等级: 派派版主
愿有情人终成眷属，所有等待终不被辜负。
举报 只看该作者 39楼  发表于: 08-10 0
收下朝瑶小红包，你会闪闪发着光(๑╹ヮ╹๑)ﾉ
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迷鹿迷了路。

ZxID：17154062

489199鲜花 5鸡蛋

等级: 派派版主
配偶: 梦唲210
笑着跳进人海里。如有举报未处理请站短
举报 只看该作者 38楼  发表于: 08-10 0
迷鹿的小红包(*＾3＾)/～☆
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漠漠无雨。

ZxID：99742252

192鲜花 0鸡蛋
等级: 热心会员
举报 只看该作者 37楼  发表于: 08-10 0
保持锻炼太难了

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鸢暖半夏

ZxID：14268529

544514鲜花 0鸡蛋

等级: 派派督察
配偶: 青争之静
举报 只看该作者 36楼  发表于: 08-10 0
小红包掉落。
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祈愿云听海。

ZxID：99740220

122999鲜花 0鸡蛋

等级: 派派发书人
现用名：听海/海/HAYYIM/Hayyim
举报 只看该作者 35楼  发表于: 08-10 0
听海放下了她的小红包ヾ(˶˃ ᵕ ˂˶)੭ﾞ♡
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小手、揣兜

ZxID：8412342

108622鲜花 67鸡蛋

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诸事顺利小红包
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风雪连逸

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举报 只看该作者 33楼  发表于: 08-08 0
恭喜纪念拉
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真理乱序

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˃ᴗ❛♡深心归哒8-28周年2-2
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小红包^⦁᎑-^ ੭
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葡萄冻冻

ZxID：53356169

684037鲜花 87鸡蛋

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配偶: 柒错
0126/0222/0710/0829/书盟素材水区诗词小说萌活动美攻
举报 只看该作者 31楼  发表于: 08-08 0
诸事顺遂小红包(๑′ㅂ`๑)
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