我是一年内两次腰椎间盘脱出
，主要是第一次发病没重视，其实一直没好全，最终造成第二次。我本身也比较懒，所以基本主要靠少量运动多次为主，除了最近去旅游坐飞机和大巴不能走动造成了点腰酸，基本平时也不太有大问题，然后聪明的我带了腰托
（PS：迪卡侬199买的，基本是用到现在最舒服的腰托。）
分享些心得给楼楼：
1.一定要睡硬板床。最重要的一点，这个没有任何商量的余地。我之前买的记忆棉床垫，我觉得也是因为睡了这东东，成为了后面我腰脱的原因之一。
2.办公室坐久了站起来伸伸懒腰。因为我工作基本靠电脑，所以一天都要坐着，这个也是造成腰脱的原因之一。但是我比较懒，所以隔个1-2小时我会站起来伸伸懒腰，踢踢腿，做个五分钟左右的老年保健操。就是公园里大爷大妈那种，甩甩手，扭扭腰，抖抖腿啥的
3.运动。视频参考jeff的健身教学-解决腰间盘突出。两个动作包治百病，吊单杠和腹部拉伸。我在家里买了个吊单杠的，其实和牵引很像，不一样的是靠重力牵引，我觉得比牵引安全然后还能锻炼下臂力，哈哈，就是做多了手心有点老茧，最主要方便，随时感觉到不太舒服就吊一下。然后睡前和起床的时候做腹部拉伸20秒，做几组看你自己，反正就这么两个小动作。想加其他动作那最好了，KEEP有很多，可以参考看看，我也会加个猫式伸展啥的。
4.能躺别站，能站别坐。平时躺床上看手机啥的，最好是背朝上躺，俗称趴着。因为我颈椎也不太好，所以后来我睡觉也不用枕头，现在颈椎也没啥问题了。
基本就以上几个为主，有信心分享也是以为很久没复发了。偶尔有点小不舒服就多做做拉伸，吊吊单杠，多躺躺。因为腰突没有根治一说，只能说不疼就是胜利了，能运动起来肯定是最好的，毕竟还年轻，身体才是本钱啊
