有网友表示，自己前一天控制饮食、暴汗有氧，第二天一上秤，体重居然还涨了0.1公斤。有评论提及，前一天的自律并非毫无成效，而是身体在“后台加载”。

“后台加载这个比喻非常生动，事实确实如此。”7月21日，成都市第三人民医院肥胖与代谢性疾病中心负责人杨华武解释，“前一天的努力没有立刻体现在秤上，不代表身体没有发生变化，更像是一个‘正在处理中，请稍候’的状态，从‘控制饮食和暴汗’到真正消耗脂肪，中间确实有一个复杂的流程。”

“控制饮食+暴汗”后，第二天体重上涨的0.1公斤大概率是水分。杨华武解释，“当我们突然进行高强度运动时，身体为了适应更大的能量消耗，会在肌肉和肝脏中储存更多的糖原作为备用能源。而糖原会按照1:3的比例结合大量水分子。这意味着，身体每储存1克糖原，就会同时储存约3克水。”

暴汗后的第二天，身体其实在高效地“补水储能”，体现在体重上，可能是轻微上涨。另一方面，脂肪作为身体最稳定的能量储备，它的分解和调动是一个相对缓慢的过程，身体有维稳的本能，不会在短时间内快速燃烧大量脂肪来响应一次性的运动消耗。

杨华武解释，身体消耗储存的脂肪，需要一个持续的、稳定的能量缺口。在持续进行有氧运动20分钟以上后，身体供能的主要来源才会从糖原逐渐转向脂肪。所以，前一天的努力，只是在为后续的脂肪消耗“按下启动键”，真正的“卸载”过程需要更长的时间和更持续的坚持。

科学减肥的核心，不是与身体对抗，而是通过温和、持续的方式“说服”身体，让它慢慢接受一个更健康的体重。（记者 孔天骄）

（来源：微博@生命时报）

感想：这段时间断断续续健身+普拉提练了一个月，好不容易轻三斤回老家停了一周又胖回来了，感觉年纪越大越要科学减脂，不能心急。