社会发展日新月异，新时代的办公设备可谓便捷方便，办公族在享受到了科技红利的同时，也迎来了坐姿不当导致的健康问题。大部分工作需要久坐完成，对于部分“打工人”来说，保持正确的坐姿十分重要。长期保持不良姿势可能导致脊柱弯曲、背部僵硬、疼痛、腰椎间盘突出症、颈椎病、关节炎、下肢浮肿、下肢静脉曲张、代谢及免疫功能下降等多种健康风险

异常坐姿还可能影响办公族的心理健康，引发情绪焦虑、分散注意力，降低工作效率，影响工作表现。

在职业健康领域，人体工效学扮演着至关重要的角色。人体工效学以人为中心，旨在设计最适合人体使用的工作间、器材、工具及工作方法，以提高生产力、工作效率。人体工效学广泛应用于办公室，为职场办公族创造一个安全、健康及舒适的工作环境。以下这些建议不仅能改善个人舒适度，还有助于预防慢性病痛。


我们从以下四个方面运用人体工效学知识指导我们拥有科学、合理的办公空间和坐姿：



办公座椅的设计

选择符合人体工学设计的座椅，能够调节高度、倾斜度和腰部支撑，使坐姿保持自然、舒适。

1. 座椅高度

确保双足平放地面，膝盖弯曲约90度，与髋部平齐或略低。

若双脚无法平稳放置在地面上，可以使用脚踏板。

2. 座椅深度

座椅的深度应能保证臀部和大腿充分支撑，座椅边缘与小腿后部之间留出约5厘米的空间。

3. 椅背支撑

椅背应提供良好的腰部支撑，与脊椎自然曲线相符。

如果椅背调整范围有限，可以使用腰垫进行填充支撑。

4. 扶手高度

扶手的高度应允许双肩自然下垂，上臂自然贴近身体，肘部呈90度弯曲。

【办公桌】

桌面高度应合适可调节，以便适应不同身高办公族的需要，确保手腕保持平直，不需抬高或悬空手臂打字。同时，桌面应保持整洁，避免杂物干扰工作。



鼠标、键盘摆放

手腕保持自然状态，避免长时间弯曲或伸展，使用带有柔软衬垫的腕托，以保持手腕中立，预防腕管综合症

键盘和鼠标位置

键盘放置在正前方，距离适中，避免手臂过度伸展。

鼠标应放在键盘旁边，方便手掌自然伸展和操作。



显示器放置

1. 显示器高度和角度

显示器上边缘应与眼睛在同一高度，略微向后倾斜约10到20度，以减少颈部和眼睛的压力。

双眼平视屏幕上1/3的位置，不需低头。

2. 屏幕距离

显示器与眼睛的距离应为50到70厘米（约一臂距离），想看清细节时，适当调节放大。

3. 避免眩光

调整显示器避免窗户和灯光直射屏幕，使用防眩光罩。





正确的工作姿势

1. 身体位置

整体保持身体放松，背部靠在椅背上。

保持双肩放松，避免向前耸肩。

2. 眼睛保护

使用“20-20-20”规则：每20分钟休息20秒，看20英尺外的物体以放松眼睛。

3. 调整坐姿

每隔30分钟变换姿势，站立或走动，以促进血液循环。