【转】超长距离跑步后有哪些注意事项？两个步骤要记住_体育沙龙

sarahyu00

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Knowledge is a treasure, but practice is the key to it.

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2023-12-28 0

超长距离的跑步在我们生活中一般接触不是很多，很多人在跑步的时候其实根本没有什么特别的感觉，所以很多人都没有什么坚持跑步的习惯，更别提去接触超长距离的跑步了。

超长距离的跑步中，我们最熟知的就是马拉松或者铁人三项中的跑步，这种跑步都是对人体极限的挑战，很多人坚持不下去，还有很多人在跑长跑的时候让自己受到了严重的伤害甚至失去生命。

据统计，在参加马拉松的人群中每五万人就有一个人因为身体超负荷受到重创，可以说马拉松本身就是对身体急剧挑战性的运动，没有经常锻炼习惯的人，根本就没有完成马拉松的可能性。

超长距离的跑步对身体挑战很大，那么我们在进行完一次超长距离的跑步之后，应该做些什么呢？有没有什么办法能够保护自己的身体？

第一件事，跑步后你需要注意什么？超长距离的长跑和普通的长跑有本质的区别，长跑会对你的肌肉造成很大的压力，会对你的心肺功能造成很大的挑战。

而超长距离的跑步，则对你的身体有很大的损伤，这不是开玩笑，任何对身体进行极限挑战的运动本质上都是对身体的摧残。

超长距离的跑步对身体的极限刺激在身体的内部，不是肌肉的挑战，而是对你的心肺和你的整个内环境的挑战，对你全身上下细胞的挑战。

我们都知道，跑步的时候会产生很多代谢废物，比如我们最熟知的乳酸，长跑的时候我们的身体会堆积大量的乳酸，那超长距离的跑步呢？

这么大量的乳酸在身体里，难免对身体造成巨大的伤害，我们的身体里面含有一些缓冲对，当你身体中乳酸含量堆积很多的时候，这些缓冲对就会维持你的身体内体液的稳定，防止过酸的环境伤害你的身体。

但是这种调节不是无休止的，它是有极限的，很多耐力型运动的运动员在比赛前会服用一定的碳酸氢钠，让自己的身体调节乳酸的能力得到略微的提升。

第二件事，当你跑步之后你应该做些什么来保护身体？当你进行超长距离的耐久跑之后，你第一件要做的事情一定不能是休息，而且千万不要休息。

当你的身体受到巨大的运动刺激之后，你不能立刻让自己处于休息状态，因为你在进行超大强度的耐力训练后，你的身体突然停下来就会有巨大的身体机能落差。

这样严重的情况下甚至会造成人的休克甚至死亡，这是很多见的案例，很多马拉松运动员在运动完之后，还要拼命的走几分钟，才敢坐下来休息。

除了休息，补充身体的能量和无机盐也是非常重要的，如果有条件还需要补充适量的维生素和蛋白质。

当你进行完了一次超长的耐力练习后，补充简单的糖类，比如葡萄糖这种，然后再补充盐分，除了食用盐你还要注意补充钾钙镁铁等矿物质，它们对你维持正常生理功能有巨大的帮助。

（来源：搜狐体育）

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飞舞落花
派派币 +8 2023-12-28
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月璃。

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2.27周年/9.9结婚/6.8上任/12.8体育/10.8散文

举报只看该作者地板发表于: 2024-01-02 0

我真的不喜欢跑步。。慢跑快跑都不行，从小就不喜欢这个运动，因为运动后喘气胸腔那种感觉特别特别不好受

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白檀香凝。 ZxID：12665244 关注Ta 注册时间 2010-07-14 最后登录 2026-08-05 在线时间451小时发帖1502 搜Ta的帖子精华0 派派币5279 威望1720 鲜花700 鸡蛋0 在线时间451 小时访问空间加好友用道具发消息加好友他的帖子查看作者资料对该用户使用道具 700鲜花 0鸡蛋等级: 热心会员	举报只看该作者板凳发表于: 2023-12-30 0 第一次知道原来像马拉松这种运动对身体伤害这么大，我觉得适量适度的慢跑锻炼身体是可以的，会透支伤害身体的、挑战极限的跑步还是要慎重
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