免疫力
机体免疫力
1什么是免疫力？
抵御外侵的城墙。
①城墙砖是什么呢？，
其实就是优质蛋白质，黏液、黏膜、一些抗体都是蛋白质造成的，优质蛋白质一定要补充进去。优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶，或者一些白肉瘦肉或者红肉等，
②除了城墙砖以外还得勾缝水泥，最好是蔬菜水果。蔬菜水果除了注意卫生要削皮以外，蔬菜水果里还有维生素微量元素，我们可以补充一些坚果类，它们有不饱和脂肪酸。
2、如何增强机体免疫力呢？
第一个就是吃好。要补充一些优质的蛋白质，比如说鸡蛋，一些肉类特别是白肉，这些蛋白质应该是一些抗体或者其他的一些免疫因子的来源，所以吃进去优质蛋白质可以产生更多的抗体，当然了要补充一些水果蔬菜，还有一些矿物质等等，这里头有膳食纤维、有微量元素，补充进去以后对免疫力是有好处的。
补充维生素A，
维生素A对我们免疫力的提升是非常有作用的；
维生素a在什么食物里含量比较丰富的呢？
①首先动物的内脏，比如说猪肝这里头维生素a的含量是非常高的。
②还有一些植物，比如说胡萝卜、西兰花或者是菠菜这里头也是蛮多的。
③有人说猪肝我不敢吃吃完了怕自己的胆固醇升高。
那今天给大家推荐一道菜，这道菜就满足了你每天维生素的需要量，四十克的西兰花加上六十克的菠菜刚刚好，它的含量是八百微克的维生素A，这样的维生素A补充进去了，你就可能对你的抵抗力的维护有好处。
3每天维生素A的需要量是多少呢？男性每天需要八百微克，女性每天需要七百微克。
维生素a缺乏会导致什么疾病？夜盲症，皮肤干燥。
第二个是睡好。
如果你经常熬夜的话，你脸上可能会起一些疱疹，甚至会出现一些状况，睡眠是身体免疫力维护的非常重要的事情，一定要保证每天7~8小时的睡眠时间，小孩子可能会更长。
第三个是运动好。
加强运动体育锻炼，这样我们体质会增强，就不容易受到病毒或者细菌的侵扰。
肠道免疫力
1、为什么要增强肠道免疫力？
我们肠道的功能有三大功能。
①99%的营养靠肠道的吸收。
②我们80%的毒素要靠肠道排出来，
我们应该注意些什么，及时排便。我们的结直肠有1米5，但是这里头的直肠只有15厘米。，我们15厘米的直肠癌的发病率占到整个大肠的一半以上，这就说明毒素作用对结肠癌的发生非常重要，所以你应该及时的排便，长期便秘的人大概有10%的人会得结直肠癌。
③大概70%的免疫力来肠道。
这个免疫力的构成是因为肠道的菌群，我们的有益菌，中性菌，有害菌，形成一个有益菌占多数的一个免疫的城墙，这是一个我们体内存在的微生态的王国。
微生态细菌有多少？大概100万亿个微生物，如果晾干了有1.5公斤，假如病毒来到我们的消化道，到时候我们群起而攻之，就把病毒杀死了。
肠道黏膜的作用？里头会有一些免疫细胞。比如说树突状免疫细胞，比如说巨噬细胞可以接就把病毒吞掉，肠道粘液的作用，可以把病毒细菌黏住，如果这个病毒到了机体了，肠道细胞里头的机体能产生抗体，这么大的一个肠道黏膜，是我们机体抵御外敌的万里长城。
2、为什么70%的人体免疫力来自于肠道？
免疫力分三个部分：，
①屏障。
1.些病菌、病毒、细菌侵犯我们的人体，一定要经过表皮或者跟外界相通的呼吸道黏膜，
或者跟外界相通的消化道、胃肠道黏膜。如果说有个破损，不管是我们的皮肤或者我们的肠道，病毒、细菌就会直接侵入，所以这一道免疫力非常重要，
我们的肠道7~8米，表面积剖开以后三四百平米，相当于一个篮球场那么大。所以肠道黏膜的屏障，是我们人体表皮屏障的200倍。
②天然免疫。
皮肤也好、消化道或者呼吸道的黏膜也好，里头有一些黏液，黏膜下层还有好多的细胞因子，这些因子刺激以后还会有非特异性的免疫细胞，肠道表面积大里头的细胞因子和非特异性疫细胞非常多。
什么是天然免疫细胞？天然免疫是白细胞、巨噬细胞、树突状细胞，这些细胞可以直接把细菌或者病毒吞噬掉。
③获得性免疫。
病毒进入人体以后细胞会产生抗体，抗体可以特异性地把病毒吞噬掉，现在新型冠状病毒表面有S蛋白，进入细胞像密码或者钥匙一样，病毒可以进入我们肠道的细胞上皮里头去，我们也产生抗体。，肠道表面积那么大免疫力70%都不为过。
3.如何增强肠道免疫力，
①补充优质的蛋白质。
②促进肠道的顺畅，让毒素正常排出。
③补充膳食纤维，最重要的是蔬菜水果。
④要补充益生菌，保持肠道菌群的平衡，比如酸奶、泡菜，豆腐乳等，
或者可以适当的补充一些益生菌的制剂。
补充益生菌的目的？构建有益菌占多数的肠道微生态平衡，肠道菌群分为三种：
有益菌，有害菌，中性菌，占的最多70%以上。
中性菌是没有原则的存在，它就像一个墙头草一样，如果有益菌占多数了，中性菌就跑到有益菌阵营，支持有益菌形成一个大的军团，如果有害菌占多数，中性菌就跑到有害菌阵营，支持有害菌形成一个大的军团。
⑤增加肠道的消化能力。
这样机体的营养分子才能吸收，毒素才能排出来，肠道蠕动非常好、消化功能好，机体免疫力才好。
⑥注意运动。运动以后基础代谢率会升高，食欲会增强，食欲增强以后三餐规律，肠胃道的蠕动会非常健康有助于排便。
3.肠道排毒最重要的是什么呢？
就是保证大便通畅。大便对身体是非常重要的生理过程，从嘴巴进去的食物，经过消化道消化、吸收，到了大肠以后变成粪便，再吸收一些比如说水分，还有一些微量元素，吸收完了以后，到了直肠结肠就形成了真正的粪便，有300克粪便左右就会刺激我们的肠道，启动我们的排便反射排出体外。
本文转自星空计划
感想：我们只要吃好，睡好，运动好。加油！
