楼主很胖，胖到已经影响身体健康了，所以过完年收假后决定认真减肥。从3月5号开始每周至少4天走路8公里，走的应该也不算慢，刚开始走完8公里需要一小时55分钟左右。到现在可以缩短15分钟。也就是一小时40分钟左右（ps：因为是从公司走回家，所以路上会有很多红灯要等，如果去除这些时间可能更短）走到家基本是微汗的样子，当然现在天热了汗更多了-_-。饮食方面，周一到周五早餐半个馒头一个白煮蛋一杯牛奶，午饭就米线面条盖饭之类的想吃啥吃啥，但是分量也不会特别多，晚饭本来想不吃的，但是楼主低血糖，不吃走不动路，会饿的心慌手抖（真真的吃饱了才能减肥，哭唧唧），所以晚饭楼主会在公司附近吃个小碗米线再走回家。周六周日因为回家老妈给做饭吃，会吃的大鱼大肉点，但是也不敢过分多吃（最近天热西瓜倒是吃的挺多）。

到现在楼主每周保持4到6天每天平均一万五千步已经走了快两个月。一斤都没掉。反而因为周六周日吃的好点还会再涨点。是什么个意思啊！！！！！有没高手可以指教一下

ps：楼主平时工作比较忙，不太具备自己做营养减脂餐的条件。

走路不是为了减肥。有的时候变化是看不到的是身体的细胞机能加强。

减肥很难，我都减几年了，不增返长

光靠走路见效比较慢，暴饮暴食更容易长胖，你可以少食多餐，晚6点以后不建议吃东西，可以一天吃很多次每次吃少一点，但不能饿着，然后受不了了再吃很多，这比一直吃很多更容易胖。b站有健身视频，可以搜一些入门级别的做，刚开始不用做完，看自己体力，慢慢的再把时间增长。

消耗没大过吸收

你吃西瓜就是最大的问题，糖分多，热量高

一开始减肥的时候都不会有明显的效果的，主要靠坚持。我觉得晚上如果饿吃点蔬菜吧，米线还是有点热量的。

这个我就没有发言权了，因为我也是个胖子。我看我姐就是在家里练的平板支撑瑜伽跳绳，早上吃玉米红薯鸡蛋之类的，中午吃的鸡胸肉，牛肉，或者豆腐蘑菇汤，芹菜木耳，魔芋，晚上也差不多，反正就是热量少的，油用的少量橄榄油，主食有时候吃的杂粮饭，她瘦了十几斤了。我主要是吃的不合胃口，又不喜欢运动，所以还是个胖子。

多吃点水果蔬菜，然后保证蛋白质，如果你之前就吃的很少，那效果就会慢一点，重在坚持。走路也要小心半月板磨损

如果体重基数很大的话，还是不要走路比较好~对膝盖的伤害比较大~
中饭晚饭的米线如果是外面吃的话，油比较重~最好尽量多摄入粗粮。
减肥是个坚持的过程啦~~一开始不掉称很正常，在蓄力呢~~

如果低血糖晚上非要吃东西的话，可以在家备一些苹果和杂粮面包之类的。戒重油重辣，个人觉得减肥不能吃面条，我觉得面条好长胖的，如果没条件做健身视频可以早起跑步，或者上下班把走路改成慢跑，走路你走个一年能瘦几斤我都佩服你，真的，走路减肥是减不了的，如果能控制住嘴巴的话，买代餐粉吃配合慢跑也可以的，我以前也很胖身边都是瘦子买衣服的时候超级自卑ಥ_ಥ

越减越肥的我默默爬过，减肥还是要去专业的地方找专业的人指导。

你这个食量和运动量开始一两个月不掉肉都很正常，我也是一个月之后才开始减重的，但是我觉得你既然中午都放纵自己随便吃了，晚上应该不吃饭才差不多，我减肥的时候也是低血糖，晚上会饿到眼睛发花，我就选择晚上就躺着做题，这样就不会晕了，但是嘴会很馋，一定坚持住。
不过八公里一个多小时走的有点慢啦，快走会好点，我选择的是慢跑，15分钟跑两公里这个速度就很舒服了，还省时间，楼主可以参考一下，两年前没有借助任何产品，单纯靠节食运动瘦了20斤没有反弹，现在可以穿瘦衣服还找到对象啦，不过说实话快速减肥都有一点危害健康....我两个月20斤至今都觉得没有原来健康了，楼主可以徐徐图之’

唉，一个悲伤的话题！不过找到适合自己的运动，坚持下来即使体重降的慢但是体质会好点吧。keep上有各种类型的锻炼课程，可以坚持试试。

看到你的话题，于是我想了想几点建议，刚刚发了一篇，你可以去参考一下下：
https://www.paipai.fm/read.php?tid=7625232

我很懒 懒得运动 老是暴饮暴食

可以关注范志红的微博，她是大学在职教授及营养专家，我觉得她的健康理念专业又接地气。有很多针对各种人群的减肥食谱，出版书也很多。减肥不是饿出来的，不是想当然减少卡路里的摄入，需要有专业的指导，不认真吃饭会有很多不良后果的，大姨妈不正常等等。我虽然看了很多，减肥食谱春节趁促销也买了，但是懒，还没有执行_(:з」∠)_只是开始吃杂粮饭，油煮菜等等。楼主起码在迈开腿上已经做到了，饮食上再配合，坚持一段时间，应该会有效果的。我看很多网友反馈是很好的。加油！

对我来说走路没什么效果，减肥还是得出汗，而且楼主碳水摄入有点多，可以多吃一些蔬菜鸡蛋，晚上更要少吃
前几天被安利了关东煮，楼主也可以试试，据说用那个调料煮蔬菜很好吃，而且低脂低糖，多放蔬菜蘑菇魔芋，饱腹感应该也不错，白天工作需要碳水，可以晚上吃

下厨房有个七日食谱，可能对你有帮助，范志红的。

话说 楼主可以去做个体检啥的 这么努力的我相信就算外形没怎么变得但身体肯定是更健康的  如果真的是想瘦身的话说明方法不太对 可以办个健身卡有私教的那种 那种花钱多的 所以肯定会坚持而且教练为了口碑也会努力让你瘦的