必不可少的热身与拉伸_派派后花园

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[健身分享] 必不可少的热身与拉伸

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jbd2009

ZxID:9750490


等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-21 0
不管做什么运动,锻炼前一定要热身❗️锻炼结束后一定要拉伸❗️

热身的重要性

为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身运动,热身的主要目的是轻微加快心跳💓。它有两个好处:
☝🏻能提高身体主要部位的体温🏃🏻♀️
✌🏻能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的拉伸运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤🏋🏻♀️

热身运动可集中在大肌肉群上,可以踏步走、转腰、抬膝、转身、举臂绕圈等。也可以3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。🤾🏻♀️

练后为什么要拉伸

当长时间做一种动作或长时间进行运动,所用到的肌肉会出现僵硬甚至痉挛的现象,拉伸正是减缓肌肉、消除痉挛和僵硬的最好方法,没有之一🙅🏻♀️
🔺它可以缓解肌肉紧张和酸痛,并且在你运动疲劳后,拉伸运动不仅能保护韧带、还可放松紧张的肌肉,减少肌肉的压迫从而促进血液循环。🧘🏻♀️
🔺可以大程度不一样降低运动中肌肉的受伤率,预防肌肉劳损。
🔺提高血液循环排出乳酸堆积,减少第二天肌肉的酸痛,使肌肉恢复弹性,有些人运动后第二天浑身酸痛,无非就是很久没运动或者运动前没热身以及运动后没拉伸。
🔺拉伸的时候一定要控制好呼吸,用力伸展时呼气,放松时吸气。拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以了,千万不要用蛮力去拉伸,否则容易损伤肌肉和韧带。☑️

💕希望一起运动起来,健康起来!
本帖最近评分记录: 1 条评分 派派币 +5
  • 洛竺

    派派币 +5 2019-03-21

    感谢到体育分享发帖

月白流苏

ZxID:14762799

等级: 热心会员
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-21 0
谢谢楼主科普
无限反派

ZxID:17624619


等级: 热心会员
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-21 0
感谢楼主科普,涨知识啦
黑胡椒病毒

ZxID:57026441


等级: 热心会员
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-21 0
谢谢楼主科普,我以前去健身房的时候教练也说不拉伸的话肌肉可能会拉伤
vrafa

ZxID:17860566

等级: 热心会员
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-03-21 0
尤其跑完步一定要拉伸,不然腿会变粗!
langmanxinzi

ZxID:11671547


等级: 热心会员
开心~
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-03-21 0
拉伸是肯定要做的,在做任何有氧无氧运动前后都必须要拉伸。这样肌肉得到放松不容易受伤
seacycahha

ZxID:14563668

等级: 脱颖而出
爱的反义词不是不爱,而是爱过!
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-03-25 0
谢谢楼主科普
慕冉ing

ZxID:38262477


等级: 热心会员
stay here
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-03-25 0
最近一直在跟天鹅臂女孩练 太累了
wealty

ZxID:2287234

等级: 热心会员
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-03-25 0
感谢楼主的温馨分享~老年人收藏了
  • 际遇之神

    奖励 2019-03-25

    吃月饼吃到金戒指卖得5派派币

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