不管做什么运动，锻炼前一定要热身❗️锻炼结束后一定要拉伸❗️
热身的重要性
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身运动，热身的主要目的是轻微加快心跳💓。它有两个好处：
☝🏻能提高身体主要部位的体温🏃🏻♀️
✌🏻能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的拉伸运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤🏋🏻♀️
热身运动可集中在大肌肉群上，可以踏步走、转腰、抬膝、转身、举臂绕圈等。也可以3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。🤾🏻♀️
练后为什么要拉伸
当长时间做一种动作或长时间进行运动，所用到的肌肉会出现僵硬甚至痉挛的现象，拉伸正是减缓肌肉、消除痉挛和僵硬的最好方法，没有之一🙅🏻♀️
🔺它可以缓解肌肉紧张和酸痛，并且在你运动疲劳后，拉伸运动不仅能保护韧带、还可放松紧张的肌肉，减少肌肉的压迫从而促进血液循环。🧘🏻♀️
🔺可以大程度不一样降低运动中肌肉的受伤率，预防肌肉劳损。
🔺提高血液循环排出乳酸堆积，减少第二天肌肉的酸痛，使肌肉恢复弹性，有些人运动后第二天浑身酸痛，无非就是很久没运动或者运动前没热身以及运动后没拉伸。
🔺拉伸的时候一定要控制好呼吸，用力伸展时呼气，放松时吸气。拉伸到目标肌肉有适度的疼痛感就可以了，千万不要用蛮力去拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。☑️
💕希望一起运动起来，健康起来！
