这个“最完美健康运动”对谁都好!尤其孩子,身体和脑子都锻炼了_派派后花园

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[健身分享] 这个“最完美健康运动”对谁都好!尤其孩子,身体和脑子都锻炼了

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jbd2009

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-21 0
这项运动,被欧美一些医学专家称为“最完美的健康运动”。最完美?到底是什么运动能够用这三个字来形容?

实际上,这项运动最早起源于我国,在古代被称为“荡绳”或“跳白索”,已有1000多年的历史。《北齐书·后主传》记载道:“游童戏者,好以两手持绳,拂地而却上……”

说到这里,大家可能都猜得八九不离十了,没错,这项“完美运动”就是跳绳。跳绳,对不同年龄段的人都有健身功效,尤其是青少年。

1| 青少年跳绳,促进生长发育

跳绳是一种跳跃运动,双腿不停地跳跃,双臂不停地摇摆,极其适合生长发育期的青少年,有益于长高,还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。

当身体落地时,胃肠也随着跳起落下而震动,就如同按摩,有利于胃肠的蠕动,促进孩子的消化功能,有助于食物消化和吸收。国内研究指出,经常性的练习跳绳,可使学生大脑思维更灵活、清晰。跳绳能使大脑迅速消除疲劳,恢复活力。因为,不间断的跳跃运动加速了脑部的血液循环。

2| 胖子跳绳,减肥好帮手

跳绳是一项非常耗能的有氧运动,跳绳一小时,就可以燃烧掉600~1000卡的热量。据统计,跳绳15分钟,运动量之大,相当于单打3局网球,相当于在9分钟内骑自行车4.5公里、在23分钟内游泳637米、在8分钟内跑1600米和滑冰1小时。

同时,跳绳是一项全身性的运动,坚持锻炼,能让全身肌肉更结实,消除手臂、臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美,动作更敏捷,身体重心更平稳。

3| 长者跳绳,防治中老年疾病

坚持长期有计划、有规律的跳绳运动,对延缓骨质丢失、增加骨强度有非常积极的作用。跳绳能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力,使骨骼附近的软组织更有弹性,防止骨损伤。

跳绳作为有氧运动的一种,能帮助控制体重,减少体脂,对预防老年朋友的高血压、糖尿病等代谢疾病大有帮助。

科学跳绳,防关节伤害

持续跳绳5~10分钟,每天如果有三组的运动量,就有非常好的健身效果,但贵在坚持。运动量应不是绝对的,以自己的耐受力为度。

中老年人跳绳的强度和频率不宜过大,跳绳时宜前脚掌着地,避免脚跟着地,以减少身体震荡。跳绳的花样很多,体重超标者和中老年朋友宜双脚同时起落,另外,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

为避免关节震动过大,选择草坪、木质地板的场地较好,最好不要在硬性水泥地上跳绳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。


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  • 洛竺

    派派币 +5 2019-03-21

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怀特先生家的兔子

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大王叫我来巡山,巡完南山巡北山。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-21 0
我一般跳个十分钟就气喘如牛了,羡慕那些身体好的家伙
jbd2009

ZxID:9750490


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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-21 0
我也羡慕
木木_又欠

ZxID:40726177

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也不过只是为了想让这世界知道, 反复与坚持之后, 柔水终成雕刀。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-21 0
跳绳我经常甩的自己全身都是绳子的痕迹
qiyuan32

ZxID:11788534


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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-03-21 0
一分钟就累成傻逼的我无法掌握这个技能
苹果团子

ZxID:19025365


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举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-03-21 0
跳绳坚持跳完一分钟就很累了,看着简单,跳到后面有跑800米的感觉
vrafa

ZxID:17860566

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举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-03-21 0
前几天刚买了一个跳绳,等天气热了赶紧甩起来!
langmanxinzi

ZxID:11671547


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开心~
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-03-21 0
跳绳真的是老少皆宜。就是声音比较响,占地比较大,不能有障碍物
wanghuijuan133

ZxID:10264043

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举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-03-21 0
跳了一分钟就脚就酸的不行了,走路都抖了
nicolenl

ZxID:17887089


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举报 只看该作者 9楼  发表于: 2019-03-21 0
我准备去翻出我闲置几年崭新的绳子跳起来
chirley

ZxID:342939

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举报 只看该作者 10楼  发表于: 2019-03-21 0
跳绳之后一定要好好拉伸 有条件的话用滚轴滚滚QAQ,不然小腿会变壮
嘉木迦蓝

ZxID:13725896

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举报 只看该作者 11楼  发表于: 2019-03-21 0
跳绳对心肺要求还是挺高的,不过的确是很好的运动,不但减脂效果好,而且还能锻炼协调性
唯言

ZxID:49688345

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举报 只看该作者 12楼  发表于: 2019-03-22 0
长知识了,不过现在由于是楼房,也不好在家里跳啊
lin58721943

ZxID:10735289

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举报 只看该作者 13楼  发表于: 2019-03-22 0
春天到了,前段时间跟女儿开始约定一起跳绳了,她长高我瘦身
寒夜之星

ZxID:6758164


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举报 只看该作者 14楼  发表于: 2019-03-22 0
跳绳确实减肥,但是粗腿啊,我的肌肉腿,就是青春期跳绳减肥后不拉伸,落下了的。
otonasi

ZxID:8348745

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宫商难理,弦音如梦,何处觅灵犀?
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2019-03-23 0
跳绳原来还有这么多好处,我的短绳仍在哪儿了要翻出来了
l_x_chuen

ZxID:24447522

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举报 只看该作者 16楼  发表于: 2019-03-23 0
跳绳是好,但是我一分钟就吃不消了。而且跳绳得在开阔点的地方才能玩,不感觉适合在家里跳。对于肥宅的我来说这个是致命伤
  • 际遇之神

    奖励 2019-03-23

    潜心修炼,最终金刚不坏之身,得到1护身符

1041425575

ZxID:14729345


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举报 只看该作者 17楼  发表于: 2019-03-23 0
年纪大了,已经跳不动了。
颜祈安

ZxID:8556543


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欢迎回家   9.10转正  8.24周年
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2019-03-23 0
感谢科普,看了好多健康建议了,还是要运动啊
lakshmi

ZxID:11561717

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举报 只看该作者 19楼  发表于: 2019-03-23 0
兴冲冲的进来,看到跳绳心就凉了,严重偏头疼的人最不能的运动就是跳绳。
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