健身老手22则健身经验分享_派派后花园

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[健身分享] 健身老手22则健身经验分享

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jbd2009

ZxID:9750490


等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-20 0
1、不管是什么减脂训练,它的目的都是提高代谢。要想提高代谢,增加肌肉量是最好的方法,肌肉每天会消耗大量的热量,脂肪则不会。

2 、同等重量的肌肉和脂肪,体积却有着3~4倍的差距。这也就是为什么,同样重量的两个人,一个可能苗条纤细,而另一个则肥胖臃肿。

3、 减脂刚开始的那个月,体型没什么变化是很正常的。因为你的身体还没开始适应,更多的人都是在一个月之后才开始掉围度,变化体型。

4、 少食多餐才是王道!

5 、锻炼不一定非的去健身房,如果只是为了有一个好的形体的话,在家进行自重&简单重量锻炼也可以达到不错的效果。

6 、不同的训练针对着不同的目标。一切锻炼内容都为你的最终目的服务。

7、 当你在健身房进行力量训练之时,记住:组间休息不要超过1分钟。

8 、一般每个训练的部位一般做2到4个不同动作,每个动作4组。

9、 如果能力比较强,可以尝试做超级组,比如做完手臂弯举之后不休息,紧接着继续做绳索下压,又或者俯卧撑接引体向上。

10 、应该从最轻重量开始,先仔细感受肌肉的发力,再一组一组地加重量,直到做不动了之后,再一组一组地减重量回到开始。

11、可以试试把腹肌训练放到超级组里,比如卧推一组之后接着一组,那感觉很酸爽!

12 、去健身房锻炼的时候,一般不要和别人讲话。要记得自己是去训练的,不是去聊天的。

13、 永远保持核心紧张,无论是跑步还是深蹲又或是HIIT。

14、 不管是跑步或是跳跃,落地之时,一定要轻柔。

15、不管做什么运动,在运动后的15~30分钟,要保证摄取可以快速吸收的蛋白质&碳水,一般是粉&低GI果汁。前者修复受损肌肉纤维,后者补充糖原防止身体分解肌肉。

16、 善于使用补剂是很好,但你要明白,补剂是永远无法取代运动和饮食的,最多只能帮助你提高效率。所以在使用任何补剂之前,一定要了解其成分&功能,以及原理。

17、 可以在早上起床过后,空腹跑步。但是不适合血糖低的人,如果你容易血糖低的话,补充一个香蕉或全麦面包更好。

18 、制订一个训练计划,周一练胸,周二练背,周三休息,周四练腿,周五练肩和手臂,周六周日一般休息,偶尔补充训练一个部位。至于腹肌,可以每天都练。

19、在健身房每次用完器械,记得用毛巾擦干净跑步机,或卧推椅上的汗水,并将器材归位,身体可以野兽,但精神得文明。

20、 当在健身房训练过后,做的第一件事是用肥皂洗手。要知道,健身器械是一大污染源,细菌不少。

21、 都说吃饭不要太挑食,运动也别太偏重。有些跑步的姑娘不练重量,举铁的壮汉不做有氧,这是不全面,也是不太健康的。

22、运动营养是一门很严肃的学科,如同医学一般。保持谦虚,多听多学,才会不断地进步和修正自己的想法。
[ 此帖被jbd2009在2019-03-20 14:42重新编辑 ]
本帖最近评分记录: 1 条评分 派派币 +5
  • 洛竺

    派派币 +5 2019-03-21

    感谢到体育分享发帖

sixia83

ZxID:409977


等级: 热心会员
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-20 0
最近在试着使用一款健身的APP,叫KEEP的,同事推荐说产后使用3个月廋了10斤。前几天跟着做了一套完整的课程,20分钟,3天都腰酸背痛好辛苦啊,告诉自己要坚持
叁叁爱我

ZxID:14595215


等级: 热心会员
我是好人哦也~~~
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-20 0
感谢科普,我一直想要健身起来,可惜一直没有行动!
夏绾

ZxID:48114099

等级: 热心会员
既能苦大仇深,也能弯弓射沙雕。。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-20 0
一直在用keep感觉还蛮好的,但是有些动作不规范容易受伤呃
langmanxinzi

ZxID:11671547


等级: 热心会员
开心~
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-03-21 0
有氧无氧结合才是王道。。其实道理都懂,三分练七分吃。控制不住嘴懒惰就凉拌了
  • 际遇之神

    惩罚 2019-03-21

    与人嬉笑打闹,撞了老人家,罚款派派币3

云纸季

ZxID:85728679

等级: 文学俊才
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-03-26 0
只要能坚持锻炼,总能总结出属于自己的一套经验。
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