临睡前做，每个动作做五分钟，一定要坚持！

1、马步式下蹲起立

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2、双腿翘起的同时记得双手要反拉

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3、脚张开与肩同宽，双手向上

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4、平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起
 

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5、平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起

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6、右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿


7、站直，腰部90度左右扭曲