办公室久坐如何减肥?_派派后花园

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[职场健康] 办公室久坐如何减肥?

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netfire2013

ZxID:36072759

等级: 派派新人
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-01-17 0
  久坐办公室如何减肥 椅子瘦腹操

  适合OL类型:久坐囤肉型

  具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

  久坐办公室如何减肥 家务瘦腹法

  适合OL类型:爱吃少动型

  具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。

  久坐办公室如何减肥 粗盐瘦腹法

  适合OL类型:腹肌肥大型

  具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。

  久坐办公室如何减肥 腹式呼吸瘦腹法

  久坐办公室如何减肥 浴巾瘦腹法

  适合OL类型:产后发福型

  具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。

  适合OL类型:腹部脂肪充盈型

  具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
暮夏°

ZxID:2905679


等级: 总版主
配偶: 貓夫人°
深深深
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2014-01-23 0
已审核。


土方十四郎°

ZxID:11404147

等级: 才华横溢
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2014-02-25 0
这个要学习,年后胖了不少
叫叫儿2011

ZxID:52011095

等级: 读书识字
举报 只看该作者 地板   发表于: 2015-08-18 0
难坚持
小宇宙早点回家

ZxID:36306843

等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2015-08-18 0
三分钟热血的我。。。
yilidami

ZxID:18013888

等级: 略知一二
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2015-08-18 0
近期办公室流行坐瑜伽球
一块二2011

ZxID:54761857

等级: *
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2015-08-18 0
哎,看了也懒得做
snowno7768b

ZxID:65520265

等级: 略知一二
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2015-08-19 0
mark一下,好好学习
随风efe22

ZxID:58387467

等级: 博览群书
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2015-08-19 0
这个根有必要阿,先试试
默默于飞

ZxID:3538265

等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2015-08-20 0
跳肚皮舞挺好的
试玩MG700203989

ZxID:65556828

等级: *
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2015-08-21 0
真的有用么…
245498480

ZxID:16976549

等级: 读书识字
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2015-08-21 0
试试
等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2015-08-21 0
坚持住~一定有效果
青小丝.

ZxID:28842313

等级: 派派新人
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2015-08-22 0
好难
qq_1342855803

ZxID:19091445

等级: 派派新人
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2015-08-22 0
久坐真的会身体健康不好
鎏鎏金

ZxID:42023539

等级: 读书识字
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2015-08-23 0
关键还得坚持
哇咔咔4321

ZxID:13258768

等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2015-08-23 0
试试
哇咔咔4321

ZxID:13258768

等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2015-08-23 0
试试
一秒晴天

ZxID:7048374

等级: 略知一二
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2015-08-23 0
原来可以这样啊!!!这下减肥有望了~~谢谢楼主:)
小众CP粉E

ZxID:65649333

等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2015-08-24 0
为了识字努力水水水水水水
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