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[健康养生] 【萌喵】【转】早上跑步，空腹跑还是饭后跑？晨跑的正确标准是什么？

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玥樱之蝶

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2023-08-27 0

晨练是一项非常有利于身体健康的一个好习惯，经常晨练的话，可以使我们的身体素质提高，对疾病抵抗的能力会增强很大。很多人都将晨练作为一个生活当中比较认可的一项运动这样可以减少患病的几率，但是也有很多人同样有一个问题，那就是早上跑步究竟是在早餐之前还是在早餐之后？

早上跑步之前到底要不要吃早餐呢？

因为早上的时间是比较宝贵的，很多人在选择运动之前吃早餐，这样运动之后就可以直接去上班了，钱少不少的时间，如果在跑步之前就把早餐吃进肚子里，难免就会对食物的消化造成很大的影响，因为刚吃完饭立即去跑步，身体的血液循环首先共用的就是跑步，肠胃的消化就会得不到供应，引起肠胃的不适。如果说不吃东西就去跑步的话，还会容易造成低血糖，引起头晕目眩，甚至在运动当中受伤。

最好的办法就是在跑步之前适当的吃一些东西，但是一定要注意不要吃得过饱，而且还应该在30分钟进食之后再去跑步。

晨跑有哪些注意事项呢？

1、匀速跑步

平时跑步的时候，大家可能在速度方面有一个认可和注意跑步不一定要快，但是一定要稳匀速的发展是最关键的晨跑，只是为了身体，早上能够代替血液循环，并不是说比谁跑得快合理平稳的速度，才能够有利于心脏，才能够有利于身体各个器官得到锻炼，走向身体健康的标准。早晨含氧量要比晚上含氧量低很多，如果跑步过快，使我们的心肺功能下降，出现缺氧的状态，这就不好了。

2、跑步时间选择很重要

平时生活当中可以拆，早晨或者是上班上学之前进行跑步，每次晨跑的时间大约在30~60分钟。刚起床，人体的神经都没有达到一个相应的临界点，要处于起床之后的缓和期，所以进行晨跑对于神经方面是一个极大的好处，让你更加的有战斗力，精神更加的饱满。如果跑得时间过长，就会让你产生疲倦，别说精神力了，上班都不爱去。

3、晨跑前进食

在跑步的时候一定要吃一些早餐生活中早上起来之后足够的时间去早餐，然后再去晨跑，而且吃早餐呢，分量不要过大，只要能垫肚子，保持糖分的摄入量就可以了。如果害怕自己在长跑的过程当中存在低血糖的问题，可以在兜中揣着两块糖，感觉有不适的情况就吃上一块。吃撑跑步的时候，身体的内循环是非常有必要的，尤其是晨跑前的十几二十分钟，喝上一杯温水和面包，这样更有利于健康。

4、晨跑后做一些拉伸动作

晨跑一般都是以慢跑为主，所以在晨跑之后做一些相应的活动来延伸自己的肌肉和骨骼拉伸一下。尤其是周身的肌肉神经组织要是能够得到很好的放松和舒缓，对于身体的活跃性身体的承受力是有很大的帮助，拉伸的动作是我们平时最容易遗忘的和忽视的一项，无论是出于什么样的原因，千万别忘了，不然将会自毁身体。

晨跑之前虽然说不建议大家吃早餐，但是我们一定要吃一些食物来弥补一下身体的能量，有效的预防低血糖和运动带来的不适感，所以说晨跑之前是有很多讲究的，大家千万不要盲目的进行。

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