【萌喵】【转】怀孕后腿抽筋主要是2种原因，3种解决办法供参考_派派后花园

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[孕期心得] 【萌喵】【转】怀孕后腿抽筋主要是2种原因，3种解决办法供参考

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陌峥

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2023-08-22 0

怀孕后不久可能会发现晚上睡觉时腿抽筋，有人在孕早期出现这种现象，有人在孕中期出现，还一部分幸运孕妇孕期全程无腿抽筋现象。说起夜间腿抽筋实在是让人头疼，影响睡眠不说，疼痛让人难受，白天腿还可能会酸痛不适。考虑到孕妈妈的孕期生活质量和健康，应及时纠正腿部抽筋的现象，为将来生一个健康聪明宝宝做好充足准备。我们来看看发生腿抽筋的原因以及解决办法。


怀孕后腿抽筋主要是2种原因

1.子宫压迫动脉血管

随着孕程的推进，子宫从被盆骨保护的地方慢慢长到肚脐，继续往外扩张，直到顶到胃。子宫在变大的过程中不断挤压周围器官和血管，进入腿部的血液变得不通畅，循环减慢，从而导致腿酸疼夜晚睡觉抽筋。白天站立的时候同样会压迫一部分血管，全身血液都集中在上半身工作，腿部有点供血不足，即使在白天也会发生抽筋现象。

2.缺钙

这是当天人们认为孕期腿抽筋的主要原因，也已经有部分证据说明缺钙会对孕育胎儿有一定影响。怀孕前身体每天需要800毫克钙质，孕早期与孕期相当，孕中期每天需要1200毫克钙，孕晚期每天需要1300毫克钙，人们从饮食中摄入的钙质明显不足，按照中国人的饮食习惯分析，一个有喝牛奶习惯的普通人每天摄入钙大约500毫克以下，实际人均达不到这个摄入量。

一位饮食讲究的孕妈妈饮食也太不可能摄入足够钙质，除非做到每天喝1.5斤牛奶，并且饮食丰富多样。人们平时吃的饭菜大约含有400毫克钙，1斤牛奶大约含有600毫克钙，能做到每天1-1.5斤牛奶的孕妇不多见，而且大量饮用牛奶摄入的热量也相应增加了，对孕期的体重管理不利。可见孕妈妈普遍存在缺钙现象，这是夜晚腿抽筋的一个原因。


怀孕后腿抽筋有3种解决办法供参考，可以了解下

1.改变姿势

改变坐着和睡觉时的姿势可以缓解腿部供血不足现象，首先坐着的时候不要跷二郎腿，被压到的腿供血不足产生麻木感，这条腿夜间容易抽筋。睡觉的时候以左侧卧为主，左侧卧基本不会压迫血管和其他器官，而仰卧和右侧卧会压迫血管，减少对胎儿的氧气供给，孕妈妈从怀孕四个月开始尽量左侧卧睡，偶尔仰卧和右侧替换一下再转成左侧卧。

2.穿紧身长筒袜

白天可以穿紧身长筒袜，这种方法能缓解腿部的酸痛感觉，抽筋严重的时候不妨一试，只要白天穿几小时就可以，睡觉时不必穿，当然也不能整个孕期穿紧身袜，只有在腿抽筋严重的时候白天穿。我朋友试过这个方法，有一些缓解作用，能睡个好觉。

3.补钙

补钙是个老生常谈的事情了，孕妈妈怀孕后都会注意补钙，那么怎样补钙最理想的？要做到三条，第一是饮食多样性，第二是每天喝牛奶300毫升-500毫升，第三是吃孕妇钙片。饮食多样性指的是食物种类丰富，在能力范围内多吃些不同颜色和种类的食物，粗粮可以多吃几种，菌类多吃几种，海鲜不过敏也多吃几种，鱼类多几个品种，有深海鱼最好，水果也不要总吃1-2种，换着种类吃。

喝牛奶的问题按照自身情况决定，孕妇奶粉是奶粉与复合维生素混合在一起，喝普通牛奶加吃孕妇维生素也可以，体重增加太多可以选择脱脂牛奶或奶粉，乳糖不耐症孕妈可以选择酸奶、奶酪、芝士披萨、低乳糖牛奶。吃钙片的话从怀孕第四个月开始吃，甚至知道怀孕后就可以吃点了，钙片分很多种，除了钙的种类不同就是含量不同了，给普通人儿童孕妇吃的钙片含量不同，一般每天一片，普通人和儿童的钙片多数含钙200-500毫克，而孕妇专用钙片每片大约600毫克，看清楚含量就可以了。

孕期晚上睡觉腿抽筋的原因和解决方法就是这些了。如果感觉睡觉时还不舒服，也许把腿下垫一个垫子会好受，左侧卧时可以把肚子下垫一个薄垫子，需要的话腰后面也可以垫一个垫子，总之怎么舒服怎么来。


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