【萌喵】【转】孕妈必问：怎么吃才能长胎不长肉？叶酸、钙如何正确补充？_派派后花园

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[孕期心得] 【萌喵】【转】孕妈必问：怎么吃才能长胎不长肉？叶酸、钙如何正确补充？

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陌峥

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2023-08-09 0

提到“孕期长胎不长肉”这种经久不衰的话题，我们可能在脑海中会想到

Angelababy、昆凌、杨幂等明星辣妈。
人家可是在孕期就保持了超高的颜值和好身材。
真是好看的孕妇万里挑一！

造成孕期肥胖的原因有太多：

① 孕妈：老公，我又胖了，肚子好饿，好想吃蛋糕、可乐、炸鸡、实在是控制不住我自己呀...
② 老公：老婆，怀孕了就得多吃点，胖点没关系的，想吃什么就买买买...
③ 家人：吃这么少，怎么行呢？要吃饱点不然宝宝没营养，再来一碗。

为什么别人都能长胎不长肉而自己不能呢？
为此，小康君汇总了孕妈经常提的7个营养问题，以供孕妈学习。

孕期体重的增长原因
胎宝贝生长发育所需营养物质来源于母体，体重增长是反映孕妈咪营养状况的重要标志。
孕期过多的体重增长将增加难产的危险，而过少的体重增长可导致胎宝贝营养不良，增加出生低体重儿的危险。
孕期体重的明显增加从孕10周开始直至分娩，周平均增重约335~450克。
体重代表着孕期食物摄入量和营养的增加量，同时也提示了孕期体重增加和监控的正常范围。
由于新生儿出生体重取决于怀孕期间的营养吸收，因此孕妈的正确饮食习惯和均衡营养摄取，对胎宝贝在子宫内正常生长及各个系统发育成熟至关重要。
孕妈应当均衡膳食，适度增加体重，并根据体重增长速率调整食物摄入量和身体活动量，不可盲目增加食物摄入量。

孕妈的饮食习惯是否会影响给胎宝贝
孕妈在怀孕期间喜欢吃什么，宝贝将来也喜欢吃什么，这是不少人的经验之谈。
而最新研究显示，除喜好外，孕妈的饮食习惯对胎宝贝也具有深远影响。
怀孕期间胎宝贝各项机能开始发育并完善，7个月左右能辨别甜、苦等味道。
如果孕妈在怀孕后偏爱某种食物，那么宝贝在通过子宫内的羊水品尝该食物成分后，喜欢上这种食物的可能性极大。
不论孕妈的营养行为和营养习惯是否能遗传，孕妈在怀孕期应注意膳食的营养均衡，这也是为了胎宝贝获得合理、平衡的味觉体验，以便日后不偏食、挑食。

孕前没补叶酸，胎宝贝发育会有问题吗？
研究表明，想要叶酸发挥其有效保护作用，应尽量在孕前就有所补充，因为胎宝贝的神经管分化多在孕后2～4周。
但也不能说未服用叶酸就会遭遇宝贝畸形，孕妈在怀孕前若注意从食物中摄入充足绿叶蔬菜，并不缺乏叶酸就没有问题。
怀孕后按时做产前检查也会把神经管畸形胎宝贝筛检出来。
意外怀孕后，应及时补充叶酸，孕后3个月也是补充叶酸的关键时期，且还可以预防孕妈的贫血。

B超显示胎宝贝体重偏轻，是不是该多吃？
孕期，当医师告知胎宝贝的体重比妊娠周数小一周或体重过大时，孕妈难免担心。
其实，用B超预测胎宝贝体重时，由于孕妈咪本身的身体情况、胎宝贝的屈体姿势及测量等问题，B超体重和胎宝贝实际体重存在一定误差的。
当发现胎宝贝体重不足时，最好先检查是不是胎盘有问题。
如果是因为疾病因素造成胎宝贝体重不足，只需控制病情，胎宝贝体重自然会跟上。
如果是饮食问题，孕妈们就要及时补充营养，多吃一些牛奶、肉、鱼、坚果、新鲜蔬菜等促进胎宝贝发育的食物。

糖尿病孕妈怎么摄入糖分？
妊娠期糖尿病妈咪营养需求与正常孕妇相同，只不过要更加注意热量摄取、营养素分配比例及餐次分配。
为了对每天所吃食物种类及数量做到心中有数，开始采用饮食治疗时，要用食物称将主、副食称量一下，看看做熟后盛在餐具里有多少，以后即可按此分量加以估计。
最好自备一套专用的碗、碟、勺等，每次进餐时取出自己该吃的食物，养成按量进食的习惯。
糖分在所有食物中对血糖影响最大。
糖分在妊娠早期与妊娠前相同，妊娠中期及晚期每日200~250克，折合粮食6两左右。
谷类是糖分的主要来源。以淀粉为主要成分的蔬菜如莲藕、山药、芋头、栗子等应算在主食量中。
每日食用水果量不宜超过200克，且同时须减少主食的量25克。

孕期多吃坚果可减少婴儿过敏风险
过敏的发生与遗传有关，有过敏史的孕妈最好避免接触过敏原和高过敏食物。
国外研究显示，对坚果不过敏的女性在其孕期经常吃坚果，每周摄取5份以上花生或腰果、杏仁与胡桃等，宝贝过敏的几率会低于母亲不碰坚果的宝贝。
研究人员认为，子宫内的早期接触，能获得对特定食物的自然耐受能力。
如果孕妇没有坚果过敏史，不妨经常吃些坚果，一方面可以补充重要的营养素，另一方面也可以降低宝贝日后过敏的危险。

孕晚期补钙会不会加速胎盘老化
孕20周后胎宝贝骨骼生长加快，孕28周骨骼开始钙化...
仅胎宝贝体内骨骼钙化每日需钙约110毫克，还要加上孕妇自身钙代谢的需要。
所以，孕中期开始钙需要量明显增加。
中国营养学会建议： 孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。
但孕期钙摄入量并非越多越好，孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化。
因此孕期不可盲目补钙，基本原则是：缺多少、补多少，以食补为主，如果需要补充钙剂，必须同时补给适量维生素D。


只要孕妈怀孕之后不开启吃货模式，掌握诀窍，控制得比较好的话，那么只长胎不长肉并非只是传说。
当你去逛街也可以很得瑟的穿上各种喜爱衣服。
当然，孕期最重要的是：生一个健康的宝宝！


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  • Ⅵ歲嘞

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  • Ⅵ歲嘞

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