目前公认的睡眠调节机制主要有两个：一是生物钟，二是睡眠的自我平衡。简单来说，就是既要规律，又要睡足。而熬夜的真正问题在于：在该入睡的时间点主动推迟睡眠，这意味着规律和时长两样都可能不达标。如果非要给“熬夜”划一条具体的时间线，中国科学技术大学附属第一医院（安徽省立医院）主任医师洪海鸥表示，从内分泌和身体节律角度看，23点之后再入睡，就算是熬夜范畴了。因为人体大部分的自我修复工作集中在凌晨3点以前完成，尤其是23点到3点这一时段，睡眠质量尤为关键。建议规律作息，必须熬夜或上夜班人群每天要保证6~8小时睡眠。

（来源：微博@生命时报）

感想：感觉在现代社会很难做到不熬夜，每天上班已经够累了只有晚上睡前的时间可以自由的做想做的事，根本忍不住这么快放下手机睡觉。