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[健康养生] 【萌喵】【转】缓解颈椎疲劳的小妙招

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沈淮西

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配偶: 任野。

3.27周年/11.4转正/12.25结婚周年/番外不补/

举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2023-08-24 0

《缓解颈椎疲劳的小妙招》

【转自知乎：https://www.zhihu.com/question/554710056/answer/2718797883】

缓解颈椎疲劳小妙招当然有的，养护颈椎，其实也要分时间。

1、早晨七点左右，主动替颈椎调温
不论冬夏，颈椎永远都需要一个合适的温度，才能始终保持自身的灵活性和坚韧性。颈椎爱热不爱冷，准备上班出门的时候，给自己准备一件披肩或者围巾，给颈背部多加一份保护。如果不小心受寒，可以用红糖和生姜片熬煮驱寒汤喝。

2、上午十点左右，小动作放松颈椎
这一点对于身处办公室的上班族来说尤为重要。利用工作空档，耸耸肩，放松一下颈椎。
点点头收下巴：直视前方、点头、缩下巴，一次20～30下，做完动作颈后肌肉群会有被拉伸的感觉。这个动作可以避免颈椎生理弧度过直，也可以达到让颈椎椎间盘突出复位的效果。
耸肩运动：肩膀向上耸，让肩膀尽量靠近耳朵，再用力放下。重复10～20次，能有效缓解肩颈疲劳。
抬头远望：工作一段时间，便抬起头看看远方。长时间低头工作，很伤害颈椎，抬头远望，可以缓解颈椎因长期处于某一种姿势而带来的疲劳感。同时远望还能有效缓解视觉疲劳。

3、傍晚六点，可做一些户外运动
颈椎部位充满了软骨组织。软骨组织并不是透过血液来吸取营养，而是以自身的压力变化来让新陈代谢和营养交换，也就是以运动的方式来补充营养。如果缺乏运动，软骨组织会严重营养不良，长此以往会导致退化。因此，养护颈椎的一大关键便是运动。适当增加户外活动，尤其是在傍晚下班后，做一些如游泳、打球或者瑜伽等活动，都可以给颈椎部位的软骨组织提供丰富营养，有助缓解一整天的工作疲劳。

4、晚上七点，晚餐多补充蛋白质与钙质
养生上有一句俗话：「早晨吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐」。这是以人体肠胃运行规律以及昼作夜息的生活规律来制定的饮食法。但实际上很多人早上赶时间上班通常不吃早饭，午餐又习惯随便应付，所以一整天都处于营养摄入不良的状态。
此时晚餐就需要适当加入一些可以增补营养的食物。多吃含有蛋白质、钙质的食物，如乳制品、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪手、羊腿、牛筋、鸡蛋、鱼虾等，可以防止骨质疏松，并补充对软骨和关节有益的营养。胡桃、黑芝麻、牛骨等食材，都有补充骨髓的功能。
晚餐中吃以上食物，不仅可以起到强筋健骨的作用，还可以起到推迟脊椎退化以及延缓肾衰老的作用。
晚上十一点，早睡早起，寝具合适睡更好

想要睡个好觉，就需要用合适的枕头与床垫。
小小吹风机，巧治颈椎痛
颈肩痛主要是因为颈肩部肌肉长时间保持收缩状态，从而导致局部血液循环受阻，代谢产物沉积，局部神经受到刺激而产生的痛感。中医中称之为「气血瘀滞」「不通则痛」。用吹风机就能缓解症状的原理非常简单，透过温热的刺激，就能使局部的气血流通顺畅，疏通瘀滞。现代医学研究表明，局部血液循环改善，可以加速局部的新陈代谢，运走那些产生疼痛的物质，从而起到缓解疼痛、迅速止疼的疗效。与颈间肌肉按摩的道理是一样的。

用吹风机进行治疗时应该注意：身体坐直，先用左手找到疼痛点，右手打开吹风机，以热风轻吹痛点，若是左手可以按住揉捏压痛点，效果会更显著。但是要注意，吹风机与皮肤的距离不能太近，以防灼伤。每次的时间控制在15分钟，同时应该考虑每个人的耐性。这只是一种保健方法，没有规定的模式。每当感觉疼痛，就可以简单「吹」一下，如果时间充裕，最好是早、中、晚各一次。