【萌喵】【转】避开油炸食品,多吃肉蛋奶!让娃在暑期长得快_派派后花园

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[育儿交流] 【萌喵】【转】避开油炸食品,多吃肉蛋奶!让娃在暑期长得快

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易璟涵

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2023-08-06 0
出品 | 搜狐健康

作者 | 顺义妇儿医院儿早中心主治医师 陈彤颖

编辑 | 施桂娟

暑期是儿童身高增长的一个关键时机,在这期间,合理的营养、充足的睡眠、适当的运动和良好的情绪,都能够促进儿童身高的增长。暑假来了,很多家长关心,怎么安排孩子的饮食才能让他们长得更高?

儿童身高生长受到包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病、社会心理等多种因素的影响,虽存在一定个体差异,但都会遵循一些总规律。这个规律就是孩子长高连续但不匀速。

身高存在两个增长高峰,第一个是婴幼儿期。婴儿期是儿童身高增长最快的时期,平均增长25.3-26.1厘米。幼儿期生长速度逐渐减缓,1-2岁平均增长约12厘米。2-3岁平均增长约8.3厘米。

第二个生长高峰是青春期。整个青春期男孩儿平均增长约29厘米,女孩儿平均增长约25厘米。两个高峰之间的学龄前期和学龄期也是儿童长高的黄金时期。这阶段儿童身高生长比较稳定,每年都会保持在5-7厘米的生长速度。

顺义妇儿医院儿早中心主治医生陈彤颖提示,全面均衡的营养对身高增长有至关重要的作用,其中蛋白质、钙、锌、维生素A和维生素D是身高生长的主要营养支持。

蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分,身体的生长发育可以视为蛋白质不断积累的过程。充足和优质的蛋白质摄入对生长发育期的儿童非常重要。
钙是构成骨骼的重要成分,能维持神经和肌肉的活动、参与激素的分泌、调节细胞的正常生理功能。只有不断的增加钙储备,才能给骨骼生长提供保障。
锌是人体所必需的微量元素,参与体内多种代谢,还可以促进骨骼的形成和钙化。促进胶原组织的形成,促进生长激素的合成和分泌。
维生素A能促进蛋白质的生物合成,促进骨细胞分化和平衡。提高长骨的生长速度。
维生素D能维持血钙平衡,促进钙磷吸收和骨骼钙化。帮助骨骼生长,是生长发育所必需的营养素。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天应当至少吃够12种以上的食物,每周25种以上。孩子每天的膳食搭配可参考下面的公式:

3种谷薯杂豆+4种蔬菜菌藻+3种肉蛋水产+1种水果+1种牛奶或奶制品+1种大豆坚果=13种。

需要注意的是红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须要补充的。它们不仅富含优质蛋白,还包含了生长所需的其他物质。

除了保证充足的营养以外,有些对长高不利的食物还要尽量避开,如含激素食物、经过反复油炸的食物,这些食物容易造成性早熟,从而抑制身高。此外,在不了解孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下,切勿盲目给儿童补用保健品。

如果您的孩子存在偏食、挑食等进食问题,身高低于同龄儿童或存在超重肥胖等其他营养方面的问题,建议带孩子到专业的儿童营养门诊就诊。


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[ 此帖被易璟涵在2023-08-09 12:04重新编辑 ]
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  • 轻羽沉

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