午睡的好处真的太多了,但千万不要这么睡!很多人都错了_派派后花园

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[趣味科普] 午睡的好处真的太多了,但千万不要这么睡!很多人都错了

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茗日暮影

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影子~随缘回礼，0225周年，0410转正~雪子~我来派派看你啦~
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2023-06-28 0

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午睡的好处真的太多了,但千万不要这么睡!很多人都错了

早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。



午睡的好处有哪些？

可以降低血压，保护好心脏

经历了一上午忙碌的工作，工作压力太大时会升高血压，每天抽出半个小时的时间来午睡就可以降低血压。每天坚持午睡30分钟，能够降低患上心脏病猝死的风险，午休能够有效的舒缓心血管系统，同时降低了紧张感。

提高免疫系统，增强记忆力

在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能够刺激淋巴细胞，提高了免疫细胞的活跃性，让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力，不仅能消除身体的疲劳感，同时也提高了记忆力，让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。

有很多人在晚上的时候睡眠时间比较短,白天感觉很累,所以就会选择睡午觉。睡午觉的时候有不少的注意事项,不过很多人都不清楚,只是倒头就睡。午睡多长时间比较好?午睡有哪些好处?如果你也是午睡爱好者，请仔细看下面的内容。

振奋情绪

午睡之后人的体力得到了补充，紧张的情绪也得到了方式，因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪，甚至轻度抑郁症患者，经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的，可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法，可以有效缓解身体疲劳，放松绷紧的神经中枢，休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次，适当的午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，预防大脑过度损耗。



午睡要注意哪些事情？

1、午睡的时间不能太长

午睡时间控制在30分钟左右即可，人的睡眠分为两个阶段深睡眠和浅睡眠，如果睡眠的时间超过了半个小时，那么就会进入深睡眠状态，加深了大脑各个中枢神经的抑制过程，暂时关闭了脑组织里面的毛细血管，会减少脑组织里面的血液流量以及代谢过程，突然醒来时会引起全身不适感，增加了其困倦感。

因为还没有解除被抑制的大脑皮层，被关闭的毛细血管也没有开放，大脑得不到充足血液的供应，会紊乱植物神经。另外如果午睡时间太长的话，会影响到晚上的睡眠，时间长了会进入恶性循环状态，打破了生物钟。

午睡多长时间好

对于多数人来说，午睡的时间都安排在午休的时候，不是看自己想睡多久时间，而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候，午睡的时间是我们可以选择的，假如想达到比较好的休息效果，那么了解午睡多久时间好就很有必要了。

6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

从上面的数据中可以看出，从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的，可以说只要有时间，哪怕只是十分钟，进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况，因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

2、不能趴着睡觉

一些上班族或者学生会趴在课桌上睡觉，这样会压迫到胳膊上的神经，睡不踏实而且让人们出现焦虑感，在趴着睡觉的时候会压迫到眼球，引起视力暂时性的模糊，久而久之增高了眼压，让视力受到侵害。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大，增长了眼轴，慢慢的形成高度近视，增加了患上青光眼的风险。

温馨提示

吃完午饭之后不能立马午睡，因为此时的消化系统正在工作，如果立马入睡的话会降低消化的功能。如果有条件的话尽量在床上午睡，午睡时要把手机电脑全部关闭，减少对身体带来的辐射。

转自小科普·小美


感想：没有午睡的习惯，只是偶尔困得时候才会午睡。原来午睡有这么多的好处，以后还是可以稍微眯一会儿的

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墨^o^墨

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等级: 热心会员
加油在游戏里赚钱赚钱
举报 只看该作者 49楼  发表于: 2023-07-12 0
我一般都是卡着上班点起床，睡多久取决于什么时候睡的
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yxl011320

ZxID：17724909

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等级: 热心会员
举报 只看该作者 48楼  发表于: 2023-07-11 0
哪里有90分钟的时间给我午睡？在单位一般是趴着睡。
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anenxi

ZxID：21264941

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举报 只看该作者 47楼  发表于: 2023-07-11 0
每天中午，我都得午睡。它就是我的鸦片。
中午不睡，下午奔溃！
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易璟涵

ZxID：10849657

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等级: 内阁元老
配偶: 灭酱
佛系肝章中
举报 只看该作者 46楼  发表于: 2023-07-10 0
午睡睡太久其实不好，30分钟左右足够啦
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默默是我

ZxID：14380081

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OH no
举报 只看该作者 45楼  发表于: 2023-07-09 0
午睡真是不容易睡醒啊
WXHWZYQDHY
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Rye°

ZxID：99740982

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举报 只看该作者 44楼  发表于: 2023-07-08 0
受教了要改一下我的时差了
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刚刚回家

ZxID：99740916

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举报 只看该作者 43楼  发表于: 2023-07-08 0
我每天中午也是要午睡的，但是一睡不醒，至少要一个小时
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小小大志爱吃鱼

ZxID：99740965

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等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 42楼  发表于: 2023-07-08 0
上班只能趴着睡，睡半小时，一点也不舒服，胳膊也麻脚也麻，所以现在上班的时候都不午睡了，休息的时候午睡特别容易一觉到天黑，哈哈午睡好处很多，但享不到😂
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微笑的笑_M

ZxID：16107823

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等级: 派派书评组
o(*≧▽≦)ツ
举报 只看该作者 41楼  发表于: 2023-07-07 0
原来如此，但我一般不睡，除非天很热我没精神，因为我会一睡一下午……
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kotu_01

ZxID：85681966

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举报 只看该作者 40楼  发表于: 2023-07-06 0
我记得那年我看中医，就提出让我一定要在11点到1点这时间里至少午睡30分钟
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大米饭白又白

ZxID：28381613

2966鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
目标是8000帖 在线4444H 周年08.07
举报 只看该作者 39楼  发表于: 2023-07-06 0
我是没有午睡习惯的，除非放假~

你瞧这些白云聚了又散，散了又聚，人生离合，亦复如斯
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melseecat

ZxID：99740235

400鲜花 0鸡蛋

等级: 文学大师
跟着HM修炼！
举报 只看该作者 38楼  发表于: 2023-07-05 0
趴着是实在没得选，有时候睡几分钟也满有用的。

★・・・・★ʸᵒᵘ ᵃʳᵉ ᵃˢ ʳᵒᵐᵃⁿᵗᶦᶜ ᵃˢ ᵗʰᵉ ˢᵗᵃʳ★・・・・★
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lindalc

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举报 只看该作者 37楼  发表于: 2023-07-04 0
学习了哦～
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陌上逢迎

ZxID：16181685

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举报 只看该作者 36楼  发表于: 2023-07-04 0
午睡真好！可惜最近实在没法午睡了！
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坏蛋宝

ZxID：69311433

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举报 只看该作者 35楼  发表于: 2023-07-04 0
一般一小时起步
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小E慢点距

ZxID：99740372

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没有不拂晓的黎明。
举报 只看该作者 34楼  发表于: 2023-07-04 0
确实感觉睡多了头特别的昏
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mangokiller

ZxID：99740745

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举报 只看该作者 33楼  发表于: 2023-07-03 0
已经到了不得不午睡的年纪了…不午睡下午就要加浓美式才能拯救我
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森洱

ZxID：8478153

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~嘿嘿嘿，搬砖人
举报 只看该作者 32楼  发表于: 2023-07-03 0
的确不能睡久，睡久了晚上容易过于清醒
~
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肚几

ZxID：22142768

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配偶: 裴之
打工的精髓在于摸鱼~
举报 只看该作者 31楼  发表于: 2023-07-03 0
打工人的中午非常宝贵 要玩游戏 不能睡觉
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