关于运动减肥的几点心得_派派后花园

用户中心 游戏论坛 社区服务
发帖 回复
阅读:347 回复:22

[心情] 关于运动减肥的几点心得

刷新数据 楼层直达
逸千叶

ZxID:13339287

等级: 热心会员
靡不有初 鲜克有终
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-04-26 0
我本来不是特别苗条的那种体型,属于微胖界的一把老手。因为有段时间没控制住自己对巧克力的热爱,一个月胖了 5kg……所以决定把体重减下来。请了私教,后来尽管体重没下来,但是身材变好了,一般人眼中我的体重和我真实体重差 5kg 以上,所以也算半个成功?哈哈哈哈。但是我没有严格控制饮食,奶茶照样喝,甜品照样吃,所以能维持体重的基础上身材变好的这个结果我也能接受。
我的基数不大,基数很大的稍微运动运动少吃就能瘦下来了……

以下是一点小心得:
1.真的想要减重,请紧衣缩食,先瘦下来再健身稳定体重,这样的效果会比较好,不然你会从一个虚胖的小胖子变成强壮的“小胖子”;
2.如果选择开始运动的话,前 30 分钟左右是在消耗自己的糖分,后三十分钟才开始消耗体内的脂肪,而且消耗脂肪最有效的方式是让自己的心跳维持在 110 以上。那种以为自己慢走 1 小时就能减脂肪的真的太天真,慢走 1 小时确实能消耗热量,但是多少是来源于脂肪的热量就不造了……
3.减肥的时候最重要的是好心情,相信我,只运动➕吃严格的饮食很难坚持下去的,因为每天心情都不好,看到喜欢吃的还得去抑制自己,为了补充营养吃的也是索然无味的清淡饮食,真的很难长期坚持下去。所以不要太苛刻,保持好心情最重要。
4.给自己一点空间和热量额度,比如我今天嘴馋吃了一个小蛋糕,大不了我今天不减肥,把那份热量运动消耗掉,至少我心里得到了安慰,体重也没有太胖。【我经常这样,哈哈哈哈,每次运动的时候都骂自己吃什么吃,吃什么吃,就你嘴贱,不吃就不用这么辛苦了,但还是会吃……但是,运动不就是为了吃吗,哈哈哈哈】
5.不要在工作压力大的时候减肥!!!!身体和心理上是抗不过去的,不要高估你的意志力!!!!
6.饮食上高油高甜的能不吃就不吃,会长痘而且胖!
7.体重下来了之后,维持那个体重至少 2-3 个月,让你的身体认为你的体重本来就是那样,不然,呵呵,分分钟变回原形。【血泪史,有段时间我因为一些原因 10 天瘦了 8 斤,当时不知道维持体重,于是没过多久,变回来啦,哈哈哈,简直措不及防】
8.清淡饮食一开始会很难受,习惯了就好了,3-4 天的时候要忍过去!

目前想到这么多,以后再补充吧。

祝各位都是小仙女~生命不息,减肥不止。
  • 际遇之神

    惩罚 2019-04-26

    偷拍邻居mm洗澡,被发现。扭送派出所,损失派派币2

本帖最近评分记录: 1 条评分 派派币 +13
  • 轻尘·

    派派币 +13 2019-04-26

    原创内容 感谢对派派原创文学的支持 ╭(╯3╰)╮

wzl32188

ZxID:4123942

等级: 文学大师
举报 只看该作者 22楼  发表于: 2019-04-28 0
我已经胖了将近三十年了。从出生到现在一直都在胖的路上发展的越来越快
迷景

ZxID:20546051

等级: 热心会员
...
举报 只看该作者 21楼  发表于: 2019-04-28 0
同意楼楼说的 不要太限制自己吃的东西 尤其是节食 如果长期进行 大脑很聪明的 反而会暴饮暴食 想吃甜品 就当天动起来把甜品的热量消耗掉 这一天就不用算减肥 第二天再继续 只要消耗大于吃进去的 慢慢来 总会瘦的
唐妤墨

ZxID:8847628


自闭ing   沉迷看小说
举报 只看该作者 20楼  发表于: 2019-04-28 0
= =,查了一下,基数是要体脂称把,哎,打算等电器节买体脂称,所以就先买的普通称,先用用好了!
dahammer

ZxID:71676

等级: 热心会员
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2019-04-27 0
每天只要有40分钟有氧运动,晚上8点钟后不吃东西,包你2个月瘦下来
paopaolu

ZxID:10056082


等级: 热心会员
幽默是挫折中最优雅的礼貌
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2019-04-27 0
哎,减肥一直是个大工程额
大丧尸的小萌物

ZxID:59443709


等级: 热心会员
半醒半醉日复日          花落花开年复年
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2019-04-27 0
楼主说的好!我也是这样瘦的的!但是最近有点懈怠~胖了点~为了夏天美美的裙裙~冲鸭!
simbar

ZxID:4625993


等级: 职业撰稿
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2019-04-26 0
减肥最重要的事情一定是坚持
  • 际遇之神

    惩罚 2019-04-26

    偷拍邻居mm洗澡,被发现。扭送派出所,损失派派币2

鸢尾曼珠

ZxID:12428760


等级: 热心会员
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2019-04-26 0
道理我都懂就是坚持不了
天理昭彰

ZxID:20665979


等级: 派派版主
花楼十一月一定搞完
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2019-04-26 0
排,楼主的减肥心得写的很有道理!
我的体重也是,一不小心就能反弹。减肥瘦下来的,和本来的体重到底不一样,毕竟不是原装的体重,很容易反弹的。
ps,很久很久没吃巧克力了,看到楼主的贴子有点想吃

森林666

ZxID:7493783


等级: 热心会员
美好的生活等于阳光、空气、好书和美酒
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2019-04-26 0
谢谢楼主的分享,先减肥再巩固,但是好难呀,其实减肥是最考验意志力的事
美好的生活等于阳光、空气、好书和美酒
皮蛋蛋

ZxID:9095260


等级: 热心会员
因为懂得,所以慈悲。
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2019-04-26 0
好真实有用的分享,谢谢楼主
loseself

ZxID:9695580


等级: 热心会员
啦啦啦
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2019-04-26 0
感谢楼主分享
平安喜乐
鹿小路

ZxID:14282051


等级: 热心会员
君且随意,我自倾怀
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2019-04-26 0
从3月初到现在,基本上每天晚上都会去锻炼,一开始是跳绳500,后来,慢慢加到1500,后来体重没怎么变化,肉倒是紧致了不少。
最近这半个月又加上了跑步,慢跑18分钟,因为跑步对我而言,实在是不擅长。晚上之前正常吃饭,自从加上跑步以后晚餐只吃一点水果,体重虽然一下子掉了两三斤,可是这段时间又不变了,很是郁闷。
看完了楼主的建议,感觉自己还是运动方式和饮食有问题,但不知道怎么改进。
我也想有个小尾巴,呐,这个就算是吧~~~~~~~~~~~
green12305

ZxID:7927816

等级: 家喻户晓
旅行和读书可以消除一个人的无知和偏见
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2019-04-26 0
非常感谢楼主
竹小越

ZxID:10905238

等级: 热心会员
this is niia‘s account
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-04-26 0
其实瘦下来不难,难的是保持这个成果
this is niia‘s account
想飞的麦云

ZxID:6569910

等级: 明星作家
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-04-26 0
对于易胖体质的,管住嘴才是最重要的啊
  • 际遇之神

    奖励 2019-04-26

    想飞的麦云偷拍萝莉成功,上传网络成功。获得6派派币

岚烟曼

ZxID:25372292


等级: 派派版主
5.3周年,7.10、9.16结拜,11.1转正
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-04-26 0
减肥真的是要长期奋战啊
mlhdrz

ZxID:14052721

等级: 热心会员
现实如山,而我浪漫如云。
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-04-26 0
减肥真心难啊
dianatse

ZxID:14321581


等级: 热心会员
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-04-26 0
以前总说自己迈不开腿是因为没时间,现在有时间了还是躺在家里,根本不出去运动,唉
发帖 回复