各种跳操分享!!卤煮真的瘦了!!~~_派派后花园

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[健身分享] 各种跳操分享!!卤煮真的瘦了!!~~

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rabbit283

ZxID:17141664

等级: 职业撰稿
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-25 0
— (懒小咩。) 请添加子分类 (2019-03-27 09:28) —
敏感内容已经编辑好啦
坛子里的小仙女们,又到了三月不减肥四五六七八九十月徒伤悲的季节啦。附上我跳操瘦十斤的方法,祝大家都达到自己理想的体重,干巴爹……😂

进入前请确定跟卤煮三观相似,右边是假的,右边是假的,右边是假的→吃东西瘦(臣妾做不到啊)月瘦40斤不是梦(是梦)运动会变大块头!!(有氧几乎不会!!)

跳操三个月辣(第三个月出差加各种琐事可能只跳了不到两周),差不多瘦了10+斤吧,感觉健身减肥的好处是比较不反弹+体力好了+身姿好了,几乎不用饿肚子,缺点是慢,战线拉得太长需要毅力_(:з」∠)_

卤煮的减肥方法是跳操,基本不节食(不是说可以每天吃得很饱( ﹁ ﹁ )

卤煮跳过pump it up 04,05,06,07,09,12,还跳过zumba,天鹅臂辣个系列(好像叫芭蕾轰炸)所有这些b站上都有~

感觉是0405健身操,06跳舞,07搏击操,0912健身舞,尊巴就运动量很小,芭蕾轰炸其实还满难的……不是很容易做到,尤其是全身那节


最常被问的几个问题

健身篇

先说一下卤煮觉得最减肥的运动是长跑(基友半年瘦了40j,办公室小伙也用这个方法不长时间瘦了10j)不过要注意拉伸免得跑粗小腿,高抬腿,开合跳(健身操里常有),跳绳(基友家小区一个妹子这么瘦下来的),不过有点枯燥……

1,开始跳操需要神马

piu视频
跑鞋(最好有气垫那种,彪o,耐o都有专门的宽版鞋头,很适合大脚星人😂
瑜伽垫(做拉伸用)
空地(6-9个大地砖就够了)
运动bra
短裤,塑身裤(优o库就有)
发带毛巾水壶这些
还有不会嫌弃你吵的邻居😂

可选:护膝(超市有卖)
护踝(教课的小姐姐都带!)

对了再多说一句,不要光脚跳!!!膝盖和脚踝都受不了的

2,瘦的速度

我反正不快……前两个月5后一个月5吧。而且最开始会稍微重一点。

3,全套下来要多久

一个半到俩小时 。我一般8点多开始,一套操大约一个小时,跳完歇会儿,洗个澡,十点多结束

4,哪套瘦腰/胳膊/大腿

先说卤煮认为没有针对哪里瘦这一说,首先要全身瘦下来,然后才可以塑形_(:з」∠)_

瘦腰我觉得这几套都不太够,不过我腰部力量很弱ps大强度练腰腹的请搜腹肌撕裂者 /insanity,这种我做几个动作就跪了TAT

胳膊推荐(天鹅臂,听我的,简直痛到哭……

大腿这几套好像都还行,07好像有专门的练大腿的部分

每次做完操胳膊大臂到肩膀,大腿和小腿靠近膝盖的地方,后背靠近腰的地方都是微微发热,说明有运动到;但相对的,腰部靠近小腹,大腿靠上的地方都是凉的

5, piu跟郑o燕哪个好

能坚持下来就好!ps卤煮选piu,毕竟piu的小姐姐美

6,很累跟不下来/很忙没时间/很饿吃了很多

没办法╮(╯_╰)╭/管住嘴呀( ﹁ ﹁ ) 我个人不怎么节食,每顿饭都吃,觉得这样比“节食-暴饮暴食”的循环好

不过吃很多再跳会跳不动而且胃痛,喝了很多水同理

7,运动过程中可不可以喝水

只要不是豪饮就可以

8,想起来还有一个,减肥会不会掉胸(* ̄(エ) ̄)

根据各路基友反馈,会的_(:з」∠)_根据一个健身博主(好像叫zenjo?)的说法,胸大是遗传的……练习推胸会起到紧实的作用

基友友情赞助丰胸方子好像是黄豆+猪蹄+豆腐炖汤

9,例假期间可以跳吗

个人情况不同,觉得前3天最好不要

10,尽力做vs一定要做标准

还是上面那个健身博主告诉我一定要做标准,做不到就做简单的~
分享结束啦,基本上卤煮跳过市面上所有流行的健身操,欢迎讨论啊呜呜~(>_<)~
[ 此帖被rabbit283在2019-03-27 10:41重新编辑 ]
  • 际遇之神

    奖励 2019-03-25

    在派派游荡,不小心被从天而降的电脑仍中,春哥出现,原地复活并得到3派派币

anita_yy

ZxID:17168753


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我爱派派
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-25 0
总结的挺详细的,我最近也开始跳绳了。
LIUMENGCI.

ZxID:17754084

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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-25 0
收藏了就当练过了哈哈哈 楼主码了好多次好详细呀 支持支持
zoemx

ZxID:12106024


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举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-25 0
收藏了!希望能瘦下来,毕竟夏天就要到了(收藏了等于做了
[ 此帖被zoemx在2019-03-31 09:49重新编辑 ]
大大的橙子树

ZxID:29083147


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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-03-25 0
以前都是郑多燕,现在都又胖了。可以试试楼主推荐的新的视频。
莫色

ZxID:12702553


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举报 只看该作者 5楼  发表于: 2019-03-25 0
真的很厉害啊,我就是那种懒到希望躺着就能瘦的,不过我知道不可能,楼主加油!
  • 际遇之神

    奖励 2019-03-25

    莫色发现冷门好文,增加6派派币

触触爱吃肉

ZxID:17250018


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嗷嗷嗷~
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2019-03-25 0
我好吃懒做,真的是跟减肥无缘了
姜素萱

ZxID:28344213

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举报 只看该作者 7楼  发表于: 2019-03-25 0
楼主能坚持就很厉害了,希望自己也可以瘦下来
晨果果

ZxID:14158096


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你永远不知道下一秒出现的惊喜是什么。
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2019-03-25 0
曾经跳操瘦了7斤的路过,现在伤心的是,又肥回来了,哭
melissasy88

ZxID:15399936

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举报 只看该作者 9楼  发表于: 2019-03-25 0
我是私教有氧无氧,健身房杠铃踏板搏击瑜伽核心各种都参加的,只有私教时候控制饮食瘦了10几斤,后期没有控制饮食以后还是持续不间断运动了一年多,几乎一礼拜运动4天,强度一小时,但是可能是由于年龄大,体脂率高,代谢慢,再也没有下去过体重,最近聚餐多,还胖出来了9斤左右
michellewn

ZxID:563430


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举报 只看该作者 10楼  发表于: 2019-03-26 0
收藏啦,感谢楼主,正需要呢,感觉之前减下去的肉都长腿大腿上了,现在真是愁skr人了
leys

ZxID:12322580

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举报 只看该作者 11楼  发表于: 2019-03-26 0
我觉得我老是坚持不下来,体力不行
  • 际遇之神

    惩罚 2019-03-26

    与人嬉笑打闹,撞了老人家,罚款派派币3

月小雅

ZxID:13562387

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举报 只看该作者 12楼  发表于: 2019-03-26 0
楼主真厉害,跳操一次一个半到两个小时能坚持下来,我跳半个小时就累的不行的
w月y

ZxID:3587066


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举报 只看该作者 13楼  发表于: 2019-03-26 0
楼主说的好详细,完全可以照搬了,但是怕自己坚持不住啊
mangguocc

ZxID:5931488


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举报 只看该作者 14楼  发表于: 2019-03-28 0
楼主有毅力,坚持下去啊,不然实在是担心反弹啊
い 念旧控2a65

ZxID:31068015


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人生不过是一场旅行,你路过我,我路过你,然后,各自修行,各自向前。
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2019-03-28 0
楼主坚持就是胜利
pyy0206

ZxID:6591468

等级: 热心会员
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2019-03-28 0
之前跳过郑多燕,没坚持
o0meizi0o

ZxID:2026446


等级: 热心会员
举报 只看该作者 17楼  发表于: 2019-03-28 0
我妈刚生完二胎在家里跳小红帽,三个月从140多瘦到104斤,每天两遍小结帽打底
遥遥之星

ZxID:10571688

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举报 只看该作者 18楼  发表于: 2019-03-28 0
减肥就是要控制住嘴,还要坚持锻炼,马上要夏天了,大家都要运动起来
athenamoon

ZxID:2080160

等级: 热心会员
举报 只看该作者 19楼  发表于: 2019-03-28 0
春天来了,夏天还会远吗?露肉的季节就要来了!
马住楼主小姐姐的总结!一定要动起来o(TヘTo)
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