跑步后为什么不能忽略拉伸?4个拉伸动作,放松全身肌肉_派派后花园

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[健身分享] 跑步后为什么不能忽略拉伸?4个拉伸动作,放松全身肌肉

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月小雅

ZxID:13562387

等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2019-03-25 0
跑步后为什么不能忽略拉伸?4个拉伸动作,放松全身肌肉


一次完整的跑步训练必须包括以下五点,一是充分热身,二是努力训练,三是充分拉伸,四是补充营养,五是足够睡眠。

五个环节,少了其一,你都不可能成为圈子里的王者。

这其中拉伸最容易被人所遗忘的环节,很多人跑完就坐下休息,或者洗个澡,当做是拉伸放松,实际上这不是一个概念,拉伸放松并不是走两步,按按腿,拉拉筋就完事的。



跑步一个月不拉伸

第一个月的习惯很重要,它将很容易成为你难以改正的错误方法。

刚开始跑步的人都对跑后拉伸没什么概念,所以拉伸也就自然而然不再考虑范围,而这一个月拉伸和不拉伸也没有多大差别。



跑步三个月不拉伸

当跑者坚持3个月没拉伸,那么你会感觉到小腿的肌肉变得稍微僵硬,还会带有些许疲惫,没有了以前那种“跑不死”的感觉,严重点的还会膝盖疼痛。



跑步一年不拉伸

这一年的不拉伸将会让你体会到,肌肉酸痛,灵活性大不如前,或许你还能跑下去,但是你的弹跳可能变得很差劲了。



拉伸好在哪里?



1. 拉伸是将运动中的乳酸加速分解,缓解关节的紧张和肌肉的僵硬,让你第二天轻松舒适。

2. 拉伸能够将血液疏通,防止长期积压在小腿中导致小腿粗壮。

3. 让肌肉变得有弹性,提高各种运动表现能力。

该如何放松?

4个动作放松全身:

1.大臂拉伸
2.大腿拉伸
3.臀部拉伸
4.小腿拉伸

本帖最近评分记录: 1 条评分 派派币 +15
  • 懒小咩。

    派派币 +15 2019-03-26

    感谢到体育分享发帖

刘小壮

ZxID:2514802


等级: 热心会员
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2019-03-25 0
作为一个特别爱跑步的人来说,拉伸真的特别特别的重要,我每次长跑结束后都一定要做一组拉伸。
  • 际遇之神

    惩罚 2019-03-25

    在网上冲浪时,突然被霸天虎侵入了电脑,损失派派币5

好一口蛀牙

ZxID:19015447


等级: 热心会员
仔细看才会发现漂亮,看得久了才会发现可爱。你也是这样。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2019-03-25 0
我一直都以为跑完步后不拉伸小腿就会变粗,一想到这个就不敢不拉伸!
lotuslige888

ZxID:26857947


等级: 热心会员
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-25 0
感谢楼主分享,不跑步我也要拉伸拉伸,职业病一堆
zoemx

ZxID:12106024


等级: 热心会员
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2019-03-25 0
原来要这样吗?感觉跑完步还得做个瑜伽··
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