【转】枕头的 3 种错误用法,让你睡不好还易伤颈椎_派派后花园

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[趣味科普] 【转】枕头的 3 种错误用法,让你睡不好还易伤颈椎

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觅星

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配偶: 七家公子
被迫营业V我50救我    1.16周年/826结婚/924转正/1111生日
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2018-06-07 0
【转】枕头的 3 种错误用法,让你睡不好还易伤颈椎
爱情剧中,有太多情侣相拥入眠的甜蜜场景:

[attachment=13535007]

还有情歌来加戏:「少了我的手臂当枕头,你习不习惯……」

这场对单身狗的虐待,直到一则新闻出现才停止:

[attachment=13535008]

相拥入睡虽然甜蜜,但手臂长时间被重压、血液循环受阻,很容易发麻甚至失去知觉。被抱着的那位,脖颈也不会得到应有的放松。

所以,最好的睡眠伴侣不是胳膊,是枕头啊!(我才不是因为嫉妒)

可是,作为资深单身狗,睡过的只有枕头,怎么还会腰酸脖子痛??

那是因为,你用错了。

[b]错误 1 : 枕头拿来枕「头」[/b]

枕头不只要「枕」头,更应该支撑脖子。

颈椎是有生理曲线的,当我们平躺的时候,脖子和床中间自然存在一个空隙。

好的枕头,就是能填充这个空隙。在睡眠中支撑颈椎,让颈部肌肉、韧带处于放松的状态,睡得比较舒服。

所以睡觉时,最好把后脑勺、脖子都放在枕头上。

[b]错误 2 :枕头高度不合适[/b]

枕头高度选择不当,对脖子造成的影响很大,也会影响颈椎健康。

1. 枕头过高

「高枕无忧」害苦了多少脖子。

枕头过高,会造成颈部过度屈曲,相当于换个姿势做「低头族」,颈部肌肉根本无法放松。

这样一来,睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸胀。同时,还会引起呼吸不畅、机体缺氧,使身体和大脑得不到充分的休息。

2. 枕头过低或不枕

枕头过低或不枕时,会使脖子处于过度仰伸的状态,侧卧时容易偏向一侧,引起落枕。

同时,因为头部位置过低,可能会引起头部充血、面部浮肿。呼吸系统也容易受到影响,比如打鼾,流口水。

一觉醒来变成肿眼泡、嘴角瀑布直流,咦……这样的画面一点也不美妙。

[b]错误 3 : 枕头从来不换洗[/b]

人一天最大排汗量有 10~15 升,平均值也有 0.5 ~ 1 升。

睡觉的时候虽然新陈代谢降低、蹭来蹭去水分也会蒸发,但粗略算算,枕头一年下来也帮你承受了不少汗水。

更别说,长期使用的枕头上还会有大量灰尘、皮屑、螨虫等。

常用的枕芯结构疏松,会滋养螨虫、细菌、真菌等多种微生物。

当枕头使用过 2 个月以上时,致病微生物的数量明显增多。

普通家庭的枕芯,建议至少 3 个月清洗一次。

可是,枕头洗完会变形的吧?

就算不洗,时间久了,枕头填充物的力学特性也会发生改变,不再符合颈部生理曲线,也会诱发颈椎的不适。

[b]如何挑选适合自己的枕头?
看睡姿[/b]

枕头高度是影响睡眠质量最重要的因素。建议根据个人的常用睡姿和体型,首先考虑枕头的高度,其次是材质、透气性等

1. 平躺

习惯平躺睡觉的人,最好选择一个中间薄、上下两边抬高的枕头。

枕头的高度不宜超过自己拳头的高度(约 5~7 cm),以平躺后能够「正视」上方为宜,这样能让枕头很好地支撑头部,维持良好的颈椎位置。

2. 侧躺

喜欢侧躺的话,枕头高度为自己一侧肩宽。保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙,维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。

3. 趴睡

强烈建议不要趴着睡!如果一时半会儿改不过来,挑枕头就要特别注意透气性。

除了高度,枕头的材质以软硬度适中、稍有弹性为好:枕头太硬不舒服,枕头太软难以维持正常高度。同时,透气性、是否便于清洗也是考虑因素。

感想:看完之后我觉得我的枕头太高了,趁年中活动入手一款乳胶枕
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  • 风霁。

    派派币 +33 2018-06-07

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sarahyu00

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Knowledge is a treasure, but practice is the key to it.
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2018-06-11 0
刚买了一个新的乳胶枕,幸好买对了

yyhz

ZxID:1477211


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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2019-03-22 0
原来如此 谢谢分享 我现在买的是 荞麦
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