作为一个减肥还算成功的人，跟各位分享一下心得：
1、早饭一定要吃饱，不然中饭会吃得更多，因为很饿。
2、晚饭一定要吃少，因为马上就要睡觉了，消耗的热量会很少。
3、运动强度比运动时间更重要，以最快速度跑30分钟，消耗热量的效果好于慢跑2小时。强度更加激烈的运动，比如篮球、足球消耗的热量更多。个人不建议采用仰卧起坐、呼啦圈等低消耗热量的方式减肥，效果非常差。
4、运动会导致肌肉增加，脂肪减少，但是肌肉密度是脂肪的1.4倍，所以人瘦下去，体重不一定会减少。
5、肌肉增加的好处除了塑形，还有就是肌肉要维持代谢所消耗的热量比脂肪多得多。但是肌肉增长的速度非常缓慢，所以不必担心跑步会导致腿部变粗。腿变粗是肌肉运动后暂时充血的表现。真人案例请参考长短跑运动员，他们的腿都非常修长漂亮。本人家附近有体校，练跑步的学生腿都很好看，没一个粗的，不少男生还有翘臀~
6、一定要拒绝含糖饮料、巧克力、点心、饼干等，因为热量非常高。
7、运动之后绝不能大吃大喝，会导致摄入的热量增加。
8、如果要减肥，饮食控制（不是节食，除非你想掉头发+月经不调+面黄肌瘦+无精打采）+运动一定要长期坚持。
总结：我坚持运动大半年，每个月运动20天，每天中速跑2000米左右。半年来，喝的饮料不超过1杯。最终，体重减掉近10斤，腰围减掉6厘米，脸色红润，皮肤也很好。
不过，最近因为吃了比较多的甜食，所以增加了羽毛球运动……
最后说一句，如果真想减肥，就一定要坚持对自己狠一点，想想我当初跑步，夏天35℃以上的高温下跑得大汗淋漓，冬天被7级大风吹得瑟瑟发抖，还曾在春节每天跑盘山公路……keep软件之类的，也要长期坚持才能见效。
所以坚持不下来的，还是别减了，短期收效真的不明显，中途放弃，吃的苦都白吃了，还不如从一开始就不减……
楼主留言：
那跑步前后需不需要拉伸啊，我本身就是肌肉腿
