十种不可取的减肥方法、请各位爱美的女生注意自己的身体。_派派后花园

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十种不可取的减肥方法、请各位爱美的女生注意自己的身体。

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八爷°

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等级: 内阁元老
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离开时才明白，真的只有一个人走。
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2011-01-30 0


　　这年头，凡是女孩子大都嚷着要减肥。形形色色的“减肥密方”，五花八门的“减肥理论”，让人眼花缭乱，难辨真伪。想减肥或正在减肥的美眉们，不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛，让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。

　　对很多女孩子来说，节食减肥简直就是一次次不堪回首的失败经历，心情随着体重秤的指针忽上忽下，为“瘦”欢喜为“胖”忧。唉，为了“淑女屋”里那些美丽可人的少女装，为了“Only”里永远瘦瘦窄窄的衣裤，不减肥能成吗?

　　所有的食物生来都平等

　　美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。

　　因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

　　忌食甜点

　　食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

　　禁食快餐食品

　　并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。

　　体重反弹后，想再减掉它就很难

　　一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。

　　可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0。5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。

　　苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

　　最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部——苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿——梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。

　　节食是最快捷的减肥方式

　　研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

　　可以尽情地享用脂肪代用品

　　别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

　　别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

　　暂时偏食是减去体重的最有效方式

　　为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

　　减掉多余的体重，仅仅看你吃什么

　　大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

　　如果你很胖，这全都是你的错

　　人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

　　但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：

　　食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。

　　细嚼慢咽。

　　写减肥日记。记录下每天吃什么，何时吃，吃多少，包括你的心情，然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。如果焦虑会激起你的暴饮暴食，找一个可以帮助排遣焦虑的方法。

　　结束语：不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，你的身体将感谢你为它所做的一切。


[ 此贴被、持笔画爱’在2011-01-30 21:29重新编辑 ]
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momolvtu

ZxID：353665

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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2011-01-30 0
减肥要持之以恒呢
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齐小憩

ZxID：8903243

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配偶: 瑶池碧落
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2011-01-30 0
好科学啊，减肥真的是痛苦的事啊。。。

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梦微之

ZxID：7647579

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等级: 内阁元老
一切都是最好的安排。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2011-01-30 0
偶不减肥~~哈哈。
8过减肥方法是要科学啦，减肥归减肥，健康更重要哇。

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禛惜黛玉

ZxID：13699390

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等级: 文学之神
☆鳳凰於飛,翙翙其羽☆
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2011-01-31 0
愛之美以健康有道，謝謝分享哦



☆鳳凰於飛瀟瀟江湖百折歸！雁字囬時雲中點點离人淚！
斷崖驚魂已是前世不堪追！天涯路遙明月如霜永相隨！☆
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猫几°

ZxID：11230103

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等级: 派派版主
配偶: 染丹青
2024，请对我好一点。
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2011-02-01 0
减肥太讨厌了



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娓娓仙

ZxID：10566380

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等级: 热心会员
一切都是最好的安排
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2011-02-04 0
我很胖，是因为我原来不吃肉，所以每顿要吃很多饭，想减肥的亲们一定不能挑食~~~我都开始学吃肉了·····
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瑜儿

ZxID：11316676

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等级: 文学大师
若你愿意坚持，我必坚定等待；若有一日你反悔，我必死心放弃。求
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2011-02-04 0
我有少吃一些晚饭
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睡着的饼干

ZxID：4260391

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等级: 内阁元老
万丈红尘没有如果，只有可是。。。
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2011-02-04 0
甜食和肉啊啊。。。我爱死了的~~
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落落归尘

ZxID：12796230

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等级: 热心会员
很纠结的日子
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2011-02-07 0
受教了···谢谢！我会努力减肥的
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xushj

ZxID：13949935

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忘忧草
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2011-02-08 0
是啊，减肥就是改变你的饮食习惯。运动加控制饮食。
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mhkf2008

ZxID：6161227

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等级: 职业撰稿
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2011-02-08 0
喜欢美食，可不喜欢减肥拉
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青青子衿°

ZxID：8157791

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等级: 博览群书
配偶: S立夏
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2011-02-08 0
我不减肥哦

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~轻丝物语

ZxID：12837162

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希望能陪伴我的宝贝长大，变老！
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2011-02-23 0
减肥是我的最痛
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公子·鸾

ZxID：11564208

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天攻地受，耽美万岁。 人生苦短，耽美情长。天下为攻，世界大同
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2011-02-25 0
这是一辈子都在进行的事情啊……

（君之耽兮，谓之美也）
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参乐

ZxID：13029898

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等级: 家喻户晓
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2011-05-11 0
減肥日記的？記錄點點滴滴吧

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colinlay

ZxID：11232078

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等级: 略有小成
举报 只看该作者 16楼  发表于: 2011-05-11 0
减肥日记？这个比较有意思，呵呵。
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书虫月月

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举报 只看该作者 17楼  发表于: 2011-05-12 0
看看
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zizi7777777

ZxID：14872614

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等级: 才华横溢
举报 只看该作者 18楼  发表于: 2011-06-05 0
少吃，早吃，节食。
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