1.每天喝8---10杯开水;
2.每天睡眠要达到6---8小时;
3.每天做30分钟以上运动,步行最好;
4.每天早上大便,慢慢练习,直到成为习惯;
5.每天早上一杯水;
6.每天早上吃一颗苹果最好;
7.每天早上喝一碗玉米粥,晚上喝一碗小米粥;
8.早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少;
9.多吃粗粮,不吃变质的食物;
10.食物要多样化,每天变化着吃,营养才全面;
11.少食多餐最好;
12.尽量不吃垃圾食品,想吃也可以,吃完再吃营养品......等等.
先把这些做到就很不错了,很简单.
第二个最简单
