【已审】长假期间必备 饮食瘦身小秘招_派派后花园

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【已审】长假期间必备 饮食瘦身小秘招

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秋靖寒

ZxID:12190365


等级: 内阁元老
配偶: 竹伊哝哝
惜福
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-09-30 0
— (孟客) 时尚区九月发帖勿忘登记领工资。http://www.paipaitxt.com/r5194710_u10083412/
〓生活※时尚※美食〓 发帖达人招募中! (2010-09-30 11:38) —
长假期间,面对各种聚餐,美食的诱惑,你该如何应对?一概不吃,很扫兴,节食简直是好心情的头号杀手!吃!又怎么吃,那些该吃,那些不该吃,那些又可以放心大胆的吃,一次性告诉你!

 要有一个正确的节食心理——必须是有趣的,你才能够坚持

  节食减肥是为了帮你选择更加健康的食物,但不是刻板不变的。你需要设计可行的,可以灵活变动的节食计划。
  刚开始的时候,你可能是完美主义者,将所有的食谱都严格化,但是由于生活习惯的原因,你很快就会发现这样严格的节食减肥法是行不通的。任何人都有犯错时候,你应该给自己机会犯错!

  另外,节食减肥必须是有趣的,你才能够坚持。每天的食物务必要有新鲜的水果和奶制品,满足自己的营养需求。时刻留意自己的身体变化,假如稍有不适,需要认真检查自己的饮食餐单。

 每天吃3顿饭和2次零食

每天吃三次正餐,其中要包含瘦肉蛋白、钙质和新鲜谷物。每顿饭至少要吃一个新鲜水果。

  餐与餐之间,可以吃点零食。零食不是任自己想吃什么就吃什么,而是要考虑卡路里和量。比如一小杯葡萄干和一碗蔬果汁,假如想吃高卡路里的话,最好比自己平时的习惯少吃一半。

 留意使你饱腹的食物

  选择含有较多水分、蛋白质和纤维的食物,它们可以使你更加饱!汤水、水果和蔬菜不但含有较低的卡路里,而且能在你的胃部占有较大的位置,使你留给零食的胃口也变得更加小。

  而蛋白质的作用就有点不一样,蛋白质比较难消化,所以可以停留在你的胃部更久,使你没有那么快感到饿。

 放松对脂肪和碳水化合物的恐惧   

    脂肪和碳水化合物不但使你的食物更加美味,而且还可以帮你瘦下来呢!原因在哪里?这是因为这些食物可以使你感到满足,还能提供能量给体内的新陈代谢。

  复合碳水化合物更加能够达到瘦身的目的,比如鱼、水果和橄榄中都可以摄取。至于油脂,只要是健康的不饱和油脂都可以使你瘦下来哦,比如鳄梨油和橄榄油等等。

[b    ]越新鲜的越好

  新鲜的食物不但更加健康,而且口感也更好,它们可以更好地为你的节食服务。

  当你尝到了美食之后,你就比较不可能去偷吃高热量的零食了。新鲜的水果由于不需要深加工,含有较少的钠,你的身体也不会由于水肿而发胖。当然,我们不可能要求任何食物都是百分之百新鲜,但是至少可以从食物标签中选择比较少防腐剂的。

 用笔写下来吃过的食物

  不经意你可能就吃下了很多食物,比如一包薯片和一块蛋糕。这些偷吃的行为看似无伤大雅,但是随着时间的推移,你就会发现体重秤向前移了好多格。

  记录每餐的食物可以有效地抑制自己的偷吃行为,这是一种将“无意识行为”转为“意识行为”的步骤。同时,研究发现记录自己饮食习惯的人一般都比不记录的人瘦得快。

  巧用食物平衡法

  每个人都有多吃的时候,这时候不要只是一味的内疚,想个办法来补救才是正事。

  想要回到节食减肥的正轨,你需要做的是巧妙使用食物平衡法。比如你今天多吃了500卡路里的食物,那么第二天就减少200卡路里,第三天再减少300卡路里,这样你照样还是保持了节食计划。

   准备好下面的节食食材

  不管采用哪种节食减肥方法,有些食物是可以多多储存在冰箱里的。比如全麦面包、苹果、低脂牛奶和低脂酸奶、土豆和去皮鸡胸肉。

  时刻保持这些食物在冰箱里还有一个好处,你不会有理由去叫外卖或者出去饭店吃饭。
[ 此贴被孟客在2010-09-30 11:17重新编辑 ]
kit1125

ZxID:11944008

等级: 脱颖而出
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-10-27 0
美食又把我给有货了
豆太

ZxID:8905265


等级: 热心会员
愿派派永久长存别希望突然有一天没有文看,最后希望有一部好的服剧看
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-09-30 0
对啊赞同
[img]http://l.paipaitxt.com/118851/10/12/19/101_8905265_c79289ae2
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欢迎大家来橙子主播http://www.laifeng.com/room/971
孟客

ZxID:10083412


等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-09-30 0
已审。

长假放与不放一个样。。

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