渴望减肥人士的五避五吃守则_派派后花园

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渴望减肥人士的五避五吃守则

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乖乖宝贝

ZxID:627817

等级: 博览群书
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-01-29 0
渴望减肥人士的五避五吃守则 
减肥五避 

1.吃药减肥效果好。很多女性喜欢把减肥的希望寄托在服用各类减肥药上。其实,减肥最好的方法不是一味的服用药物,而是合理生活方式的培养,尤其是合理膳食和合理运动。服用减肥药只能起到短期辅助的作用,而且,服用减肥药必须在专业减肥医生的指导下进行,切忌自己随便到药店购买。
2.无论何种运动都能把多余能量消耗掉。这种想法是片面的,因为运动中机体供能的方式可分两类:无氧供能和有氧运动。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动,这类运动只能持续很短时间,虽然强度大,但由于持续时间短,对体内脂肪的动员作用不大。而有氧运动如长跑、1500米以上的游泳和慢跑等,由于持续时间长,有利于脂肪的消耗供能 
3.减肥速度越快越好。许多女性为了快速体现苗条身材,不惜一切代价减肥,甚至不顾身体的承受能力,长期使机体处于饥饿状态,结果,不是面黄肌瘦,就是出现这样那样机体疾病的信号。因此,减肥切忌急躁。一般合理的减肥,应以每月减1千克-2千克左右,身体没有不适的感觉为妥。 
4.吃辛辣食物可瘦身。多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮。
5.持续吃水果餐减肥效果好。一段时间,水果餐曾被作为减肥良方。其实水果再好,也无法替代每日所需的各种营养素。很多研究表明,水果营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。因此,水果只能作为正常膳食的适当补充。
减肥五吃

1.均衡营养,食物种类要多样化,不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好,减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比,应当是碳水化合物占55%~60%,脂肪20%~25%,蛋白质15%~20%,重量比约为4:1:1。即使是在减肥期间,也不应过分改变上述比值,而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要,必须充分供给。
2.细嚼慢咽,先汤后饭。吃饭时,适当减慢进食速度,一方面可降低胰岛素分泌,减少体内脂肪和糖原的合成,另一方面,延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用,从而增加饱腹感,人自然而然就不想吃东西了。
3.尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是油炸、油酥及炒货之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
4.适当补充水果。春天水果品种开始增加,但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然,吃水果也要注意时间和量。
5.多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化,另一方面可促进肠道蠕动,有效缓解女性常见的便秘问题。
[ 此贴被罗罗~ycaep在2008-01-31 14:00重新编辑 ]
lqing418

ZxID:3091194

等级: 才华横溢
天空没有翅膀的痕迹而我已飞过!
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-01-03 0
难呀难
lqing418

ZxID:3091194

等级: 才华横溢
天空没有翅膀的痕迹而我已飞过!
举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-01-03 0
难呀,难商家没
かいよう

ZxID:2132025

等级: 小有名气
只想优雅转身,不料华丽撞墙!
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-11-01 0
了解了谢谢阿
我的心,无处可藏
122333

ZxID:156381


等级: 职业撰稿
离开,是无奈的选择...
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-01-29 0
好难啊~~
真的,我要学会舍弃...
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