跳绳锻炼法让你轻松减肥_派派后花园

用户中心 游戏论坛 社区服务
发帖 回复
阅读:1849 回复:12

跳绳锻炼法让你轻松减肥

刷新数据 楼层直达
haier0820

ZxID:713047

等级: 脱颖而出
我的地盘我做主!
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-04-16 0
— 本帖被 meimei00 从 口-心情涂鸦 移动到本区(2008-04-17) —



  你运动的目的是什么?如果是减肥的话,那最好的方法就是通过合适的运动把多余的脂肪燃烧掉,所有的有氧运动都能帮你完成这个梦想,不过先要确定你所选的这样运动是适合你的体质。

  有一项运动它不用花你很多的金钱,却能在短时间收到减肥与健身的双重功效,这就是——跳绳。

  虽然有人认为跳绳是很容易伤害膝盖的运动,不过根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/2-1/7。而且,只要你能抓住跳绳的技巧-用脚底的前端着地,那么你离地不过只有3.5公分,对身体的冲击是相当的小的。而且长久下来,不但能强化你的心肺功能与身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的还是只要你能保持每分钟120-140次的速度,一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。

  选购跳绳与配备

  理想的跳绳材质应该是用珠子串联起来的绳索,这会比用其他材质如布、尼龙、皮革来得沉重又均匀。合适的长度是你把绳子的中点踩住时,绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了。另外,千万不要光着脚跳绳,鞋子的选择最好是有侧边防护功能的鞋子,可有效的吸收运动时对脚的冲击力。

  选择地点

  新手开始运动最好的地方是木头地板,因为木头本身具有相当的弹性。刚开始不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上,每跳一、两百下就可以稍稍休息,如此练习个三、四次。若要达到预期的功效,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度为每分钟150次左右。

  驱逐赘肉最佳武器

  当你玩跳绳的功力、体力都愈来愈好后,若你能每分钟跳到140次,那6分钟的效果就相当等于慢跑的半小时,跳绳后再去慢跑,你会发现肺活量愈来愈好。

  最后提醒你,不管从事什么运动,请先做好热身运动。运动完后也要做缓和运动,不但可让你免于酸痛、伤害,还能确保运动效果。
偶不签名,行不?
kula

ZxID:160223

等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2008-04-20 0
恩。。。我有空会试试的。。
小雅丫

ZxID:497284


等级: 热心会员
与爱情无关,与寂寞有染
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2008-04-20 0
可是听说跳绳会使小腿变粗霍!
爱情永远不可能是天平。你想在爱情里幸福就必定是要伤心的
艾玛

ZxID:717112

等级: 读书识字
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2008-04-19 0
在水泥地上跳绳,脚疼
艾玛

ZxID:717112

等级: 读书识字
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2008-04-19 0
在水泥地上跳绳,脚疼
tubman

ZxID:712336

等级: 派派新人
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2008-04-19 0
我是嬾人。。。。
ading1000

ZxID:742450

等级: 派派新人
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-04-19 0
很简单,但是很难坚持哦
丹娜醉花荫

ZxID:606476


等级: 热心会员
我又恢复自由身了~~撒花~~
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-04-19 0
偶D跳绳

素偶爸特意从家里,快递上来给偶D...叫偶要一天跳三十个...MS..现在那条绳..8知哪里去了.
青绿

ZxID:503465


等级: 热心会员
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-04-19 0
啊 囧 我觉得这个运动很容易就被绳子打到小腿
_开什么玩笑
没有签名还能算21世纪的新青年么
cathrinehyw

ZxID:716916


等级: 文坛巨匠
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-04-19 0
可以用保鲜膜裹着。。效果不错。。或者用贝罗~~~
我对楼主的头像有好感~~
haier0820

ZxID:713047

等级: 脱颖而出
我的地盘我做主!
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-04-18 0
起床喽,运动去!
   
御子柴秋也。

ZxID:451097


等级: 博览群书
真·回归打渔。
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-04-16 0
呃……我懒+么时间……
对于偶们这类人来说还是不甚轻松的……
I LOVE CHEMISTRY.=》让你天天对化学小哥表白!去化院了吧!啊!!!



生日快乐啦~小樱花
soul110

ZxID:174322

等级: 读书识字
SP123
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-04-16 0
确实够简便的!
发帖 回复