减肥手册(很齐全,不断更新)_派派后花园

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减肥手册(很齐全,不断更新)

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君君~z

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-01-25 0
一个星期瘦5斤 
告诉大家一个轻松的减肥方法,不用吃药伤身体而且可以美容哦!!!我自己试过,一个星期就瘦了5斤,而且没有长小痘痘,皮肤依然水嫩嫩!! 
  早餐:一根黄瓜 
  午餐:两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 
  晚餐:一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 


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最省钱的减肥方法 
女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。然而,即使你经济拮据,手头紧了,腹部的肌肉却不会自动收紧,如何在这种情况下仍然减肥呢? 专家有下列的建议,它们都是不必花大笔金钱去健美中心,也可以做的锻练身体运动,达到既经济又健身的目的。 

  上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次,每次运动约30分钟,便可消耗400—500卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。 

  步行——每星期最低限度3次,每次连续步行2分钟,并且摆动手臂及原地踏步。 

  瑜珈——对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3—4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。 

  跳舞——跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤.每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。 

  骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10卡的热量。 

  早晨体操——早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。 

  跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。 

  办公室体操——甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。 

  利用公园的设施——你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。 

  家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350—400卡热量。



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一天一次减肥成功 
   
  每天早上的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。 
   
  然后是空腹吃12枚干枣,这种吃法可以防止脱发,红枣还可以养颜通便。 
   
  然后吃一个香蕉,香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠,通便,其实许多减肥产品如:大印象喝完就要跑厕所,这说明:减肥的基本点即畅通。 
   
  早餐牛奶一定要喝---不必可以追求脱脂,那一点热量不会导致发胖,过了30岁的女人要注意补钙了,你知道吗,体内缺钙会导致--营养失衡,导致---内分泌紊乱,导致发胖长痤疮。 
   
  身材在于保持,你首先应该去买个健康称,每天发现细微的变化,不让肥胖偷袭你,一旦发现长肉了,你可以在一个没有饭局又不太忙的日子里试试酸奶清肠,---一天喝上7、9代酸奶(注意是乳酸菌发酵,蛋白质在2以上的那种,不是酸奶饮料),乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜,除此不吃其他东西,第二天你会感到浑身十分轻松。 
   
  如果你实在无法忍受一天不进食,你可以尝试一下---不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法



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绝佳妙方让减肥充满乐趣 
   
   
  减肥是为了保持良好的身材,拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿,曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增,提高心想事成的几率。
  减肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 
   
  1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 
   
   
  2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃。 
   
   
  3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。 
   
   
  4、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量,且增加进食时间。 
   
   
  5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。 
   
   
  6、当有人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个”,千万不要不好意思。 
   
   
  7、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。 
   
   
  8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,呼的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。 
   
   
  9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 
   
   
  10、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。 
   
   
  11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常饮食状态,因为偶然的一次失误,并不会破坏你的计划。 
   
   
  12、要远离那些所谓的减肥食品:“减肥饮料”、“减肥巧克力”等,虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低,但仍然是会发胖的零食。 
   
   
  13、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。 
   
   
  14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗,以免诱惑无法抗拒。 
   
   
  15、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。 
   
   
  16、多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。 
   
   
  17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。 
   
   
  18、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。 
   
   
  19、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。 
   
   
  20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。 
   
   
  21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。 
   
   
  22、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。 
   
   
  23、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。 
   
   
  24、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。 
   
   
  25、要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。 
   
   
  26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。 
   
   
  27、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。 
   
   
  28、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。 
   
   
  29、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 
   
   
  30、要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 
   
   
  31、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 
   
   
  32、多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。 
   
   
  33、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。 
   
   
  注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情!

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苹果减肥的方法 

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。


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七日快速减肥 
  随着生活水平的提高,体重超常者越来越多,于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。 


  “七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。 

  减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。 

  煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。 

  第一天, 汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。 

  第二天, 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。   第三天, 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。 

  第四天, 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。 

  第五天, 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。 

  第六天, 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。 

  第七天, 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
[ 此贴被_妍z_在2008-01-31 14:01重新编辑 ]
被删文删的严重打击了我发文的积极性,金盆洗手
飞沙呖呖

ZxID:158727

等级: 牛刀小试
和自己赛跑
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2008-03-10 0
好全....谢谢
搬书啦~~~~~~
飘票游记

ZxID:691652

等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2008-03-08 0
谢谢楼主,太强了。只是那个魔鬼汤很难喝吧,最简单,但是好恐怖
sevinoma

ZxID:552617

等级: 博览群书
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2008-03-08 0
不知道哪种最有效,还要对身体无害
轩辕夜

ZxID:224137


等级: 热心会员
胖胖熊
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2008-03-08 0
好多啊,谢谢了
放弃该放弃的是成长;
放弃不该放弃的是无奈.
不放弃该放弃的是无知
不放弃不该放弃的是执着

伊诺尔天天快乐

ZxID:308848

等级: 才华横溢
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2008-03-08 0
  爽啊~~~
坚持试试
紫瞳

ZxID:472740


等级: 明星作家
夏季的圣诞节,不一般的汗....
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2008-01-25 0
很多哦  我也找到适合 我的方法了  谢谢
sophier

ZxID:413708

等级: 专栏作家
天使是恶魔的兄弟....
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-01-25 0
恩,谢谢
geass

ZxID:272310


等级: 热心会员
在爱情的国度里,每个人都像个孩子
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-01-25 0
谢谢分享
gyzasj

ZxID:618535

等级: 略知一二
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-01-25 0
坚持的下来就好咯
君君~z

ZxID:252427


等级: 内阁元老
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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-01-25 0
符合小懒虫的减肥方法 

性格:你是个憨憨厚厚的老好人,善于倾听别人的苦恼,是个不错的生活顾问。 

  注意:担心宁静的生活被打破,所以即使生气也不会发泄出来。对别人的请求也很少拒绝,长此以往,会感觉比较累。 

  建议:坚信“早睡早起,身体好”,并且树立明确的近期目标,这样会让你振奋起来。 

   
发胖原因:你现在是不是正躺在沙发上,嘴里不停地嚼着零食呢?这样是不可能瘦下来的! 

  这样才能瘦:你可以多给自己找点事情做,比如收拾房间、洗衣服,总之不能给自己吃零食的机会。 

  试一试:多穿一些紧身的衣服,这样比较容易刺激你的减肥欲。

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涂唇膏减肥方法 


涂唇膏减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了。方法是:在吃饭前的两三分 
钟,从眉间开始涂一直涂到鼻子的下面,并成一条直线。可要记着每次吃饭都要涂 
两三次,一准能让你的食欲大为降低。

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稀奇古怪的减肥方法 

束发减肥:借束发来刺激头发的神经反射点,这些神经反射点连接人体相关部位,加强内脏的作用与加速血液的流动,最终起到增加肌肉活动量,促进脂肪燃烧的作用。 

  使手臂纤细:从耳朵最高处到指定的地方,对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来,左右对称各绑一个,维持15分钟。 

  使腿部变细:从头顶部中央取一束头发,向下拧转,从头顶部的发漩开始,平握拳,约在第3根指头正下方的位置,对应的是瘦腿肚、脚的区域,在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准,想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。 

  使腰部变细:使腰部变细要在耳朵上方的最高位置处握拳,中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位,将左右的头发对称地绑起来15分钟。 

  恋爱减肥:法国心理学家帕希尼说,恋爱中的人新陈代谢功能会加强,肾上腺功能增强,分泌出能使人振奋的氢化可的松,这使恋爱中人血液循环较佳,皮肤较好,神采奕奕。由于新陈代谢加快,人就会在不知不觉之中减肥。

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攻克粗胖大腿妙计 
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。 

要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法: 

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 

专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。 

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 

开始运动前,要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。


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全球最简易的瘦身法 
使人风姿绰约的秘密是完美无比的体态。每天只需做一分钟,就可以使你的身材更加纤瘦苗条。做法:两肩向后,伸拉脊椎两边的肌肉。超级名模克劳迪亚·辛馥凭借此法始终亭亭玉立。第一步:两腿分开(相距约2.5英尺)站立,脚尖向前;两手向后交叉相握,掌心向内。 

第二步:背部挺直,上身向前弯曲至与臀部垂直。 

第三步:上身尽力向下弯曲,同时,交叉相握双手向前伸展,保持15秒;双手下垂,恢复站姿。 

保持体态要点 

使你的身材保持挺拔的小诀窍 

注意双肩的位置,双肩必须总是下垂和向后伸,这样从前面看起来就显得苗条些。 

卷好一件背心或手巾,垫在椅子和下背部之间,防止坐时身体向下滑。 

走路时,上身收紧,双肩下垂,下腭保持与地面平行。
君君~z

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举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-01-25 0
面部如何减肥 

“我的脸看上去胖胖的,似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善,是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来?” 

  方法当然有很多啦,不过确实有效的方法看来就是运动了,现在跟随我们一块儿来运动一下吧! 

  一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴,坚持十秒钟;再努力瘪起嘴,坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 

  二、缓慢抬头,看天,张开嘴,舌尖向上送,坚持10秒;收回舌头,闭上嘴,缓慢低下头,重复10次,可减少下颌的赘肉。 

  三、嘴略张开,下颌左右移动,反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。


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教你最简单的减肥方法 

美国近期公布了一项纤体计划,不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师,参加者只需稍微改变生活方式,即可取得不错的效果。以下是该计划要点: 

每天多饮一杯清水 


  爬楼梯而不乘电梯 


  每天吃早餐 


  每天增加运动量5分钟 


  尽量把车停泊在距离目的地更远的地方 


  每天吃6小餐,而不是3大餐 


  以健康的零食代替垃圾零食 


  以清水代替汽水 


每天做伸展运动3至5分钟 

  避免吃煎炸食物 


  以运动而非吃食物来舒缓精神压力 


  以少分量代替超级分量的食物 


  少吃糖 


  每天把食谱降低100卡路里

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最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法: 
  蜂蜜+白醋, 

  现介绍给各位在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法: 

  1早餐前20分钟空腹喝 

  2中餐和晚餐后立刻喝 

  值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果各位jm更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

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无效的减肥方法 

1.三温暖、泡温泉、沐浴盐等,只让身体暂时脱去一些水份,喝水体重就回来了。 

  2.瘦身霜及减肥霜应该只是润滑剂,以便于按摩;而按摩推脂是属被动性运动,顶多可促进血液循环,或让皮肤更加紧实,能否消脂令人怀疑。 

  3.服用泻药则易引起贫血及肠胃疾病,若停止服用,体重则回升。 

  4.含安非他命的减肥药会抑制摄食中枢,令人不想进食而使体重下降,但长期或大量服用会上瘾、失眠、产生视幻觉、易怒、暴力倾向等副作用,不可不慎。 

  以上是常见的无效减肥法,有效而健康的减肥一定是缓慢而循序渐进,利用运动和饮食与生活型态的改善来慢慢达到,快速地减肥是收不到效果且对健康一定有害的。
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