最适合睡觉前吃的三种食物_派派后花园

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最适合睡觉前吃的三种食物

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李华_h

ZxID:1170636


等级: 内阁元老
我为人人人人为我。呵呵--呵呵---(憨笑)
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-07-06 0
最适合睡觉前吃的三种食物
[color=#ff33cc][size=3][/size][/color][table=100%][tr][td=1,1,600][color=#ff33cc][/color][/td][td][color=#ff33cc]
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[color=#ff33cc][size=3]现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。[/size][/color]
[align=center][color=#ff33cc][size=3][/size][/color][/align][b][color=#ff33cc][size=3]色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物:小米粥[/size][/color][/b]
[color=#ff33cc][size=3]色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。[/size][/color]
[color=#ff33cc][size=3]同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。[/size][/color]
[color=#ff33cc][size=3]小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。[/size][/color]
[color=#ff33cc][size=3]此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。[/size][/color]
[align=center][url=http://www.houdao.com/][color=#ff33cc][size=3][img]http://www.80sh.net/Upfiles/20089241719870718.jpg[/img][/size][/color][/url][/align][b][color=#ff33cc][size=3]维生素B族的食物——消烦躁 代表食物:全麦食品[/size][/color][/b]
[color=#ff33cc][size=3]B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。[/size][/color]
[color=#ff33cc][size=3]全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。[/size][/color]
[b][color=#ff33cc][size=3]钙和镁的食物——放松神经 代表食物:牛奶、核桃[/size][/color][/b]
[color=#ff33cc][size=3]研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。[/size][/color]
[color=#ff33cc][size=3]钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。[/size][/color]
[color=#ff33cc][size=3]“这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当的饮食虽然对[/size][/color][url=http://www.houdao.com/][color=#ff33cc][size=3]睡眠[/size][/color][/url][color=#ff33cc][size=3]有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”
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也许千年的浪漫只因一次偶然,无论长久的期盼还是意外的檫肩。都只为成就一份有缘,因为多了朋友就少了孤单。
epohoney

ZxID:445327


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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-07-07 0
我也觉得睡前不吃东西的好。。。
月夜之暗瞳

ZxID:4423708

等级: 专栏作家
未来,无限可能…………
举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-07-07 0
好像还错~~
12月36日

ZxID:2307887

等级: 专栏作家
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-07-06 0
每天晚上一杯牛奶
琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-07-06 0
还是不吃为妙啊

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