五禽戏 有兴趣的朋友可以练练看_派派后花园

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[其他] 五禽戏 有兴趣的朋友可以练练看

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pingliu

ZxID:3020419

等级: 热心会员
五膀三节进,八刚十二柔。晃膀撞天倒,跺脚震九州。拳本无法,有
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-01-13 0
— (qianwen) 大家反映要加图~希望楼主增加内容~请于三日内修改~ (2009-01-13 18:10) —
五禽戏 —— 五禽戏相传为汉代神医华陀编创,是一种以模仿五种动物动作和神态为主要内容的功法。实际上,模仿动物的功法并非汉代才有、早在先秦的《庄子》中就有“熊经鸟伸,为寿而已矣”的记载。华佗则将以往的功法加以总结并组合成套路,通过口授身传传播开来。华佗编创的五禽戏起初无文字流传,直到南北朝陶弘景的的《养性延命录》才以文字记录下来。

五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后有向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。

鹿戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转、双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿二次。

熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。

猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手{头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次。

鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次,最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

本法按原要求习练时宜尽力而为,以出汗为度。
婳溪

ZxID:13867232


等级: 派派贵宾
老友重逢,人生一乐事。
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2011-09-23 0
很详细的素材~!谢谢分享~~~
木石沉星

ZxID:2276059

等级: 略有小成
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-01-13 0
— (qianwen) 不要恶意灌水哦!~恶意灌水包括:顶顶顶、ddddd等无意义字符,纯表情,以及无意义的N连贴 (2009-01-13 23:22) —
bxkdhao

ZxID:761721

等级: 读书识字
举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-01-13 0
有图的话会学得快点
草芽菜

ZxID:699938


等级: 职业撰稿
菜头其实很聪明
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-01-13 0
嗯,最好还有个MV展示 ,方便学……
jy0301234

ZxID:3462415

等级: 读书识字
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-01-13 0
五禽戏 连个图都没有
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