【十种疗效食物,吃后让你不生病】_派派后花园

用户中心 游戏论坛 社区服务
发帖 回复
阅读:23 回复:11

【十种疗效食物,吃后让你不生病】

刷新数据 楼层直达
冬雪。

ZxID:28381023


等级: 派派文编
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-03-08 0
【十种疗效食物,吃后让你不生病】
一、莓类水果

根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国**营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。

三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金熗鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

四、蔬菜类食物

抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

五、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

六、红薯

要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。

七、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

八、豆类

这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

九、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。

十、鸡蛋

研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。


吃这些食物真的多身体有好处的!
挽折眉

ZxID:10960487

等级: 热心会员
挽折眉上,愿与维肩
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2014-03-13 0
回 9楼(挽折眉) 的帖子
唉……但是身体还是不太好……

楼主留言:

加强运动,锻炼身体会好的。

不过一场繁华梦,梦醒,魂灭……
Ирма

ZxID:17583024


等级: 热心会员
素日如歌
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2014-03-11 0
我超爱各种莓,蓝莓、树莓、野草莓))))

楼主留言:

那个树莓是树莓东东啊?

挽折眉

ZxID:10960487

等级: 热心会员
挽折眉上,愿与维肩
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2014-03-11 0
基本上都吃~

楼主留言:

那很好啊,这样身体会更好的。

转身后哭泣

ZxID:9969433


等级: 热心会员
看。。灰机~
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2014-03-10 0
都是伦家喜欢吃的啦。。。

楼主留言:

我也是哦!

勇敢奔跑,华丽跌倒,人山人海,边走边爱。
珞璎飞飞

ZxID:747798


等级: 热心会员
米穗新长青欲滴,菲华不层绯似云。
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2014-03-10 0
不喜欢也要吃点啊

楼主留言:

是的,吃点还是对身体好的。

沙漠芙蓉2014

ZxID:44334089

等级: 文学大师
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2014-03-10 0
唉,不爱吃谷类

楼主留言:

多少吃点吧。

黑夜再漫长,终将会过去
大风絮絮

ZxID:14164317


等级: 热心会员
自君之出矣
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2014-03-10 0
作为一个吃货,只有吃不下,没有不能吃~~

楼主留言:

哈哈,说的好,我同意。

[img]http://l.paipaitxt.com/118851/photo/Mon_1311/22392_dbdf13849341291d6ac2242f4733c.jpg[img]
千里心

ZxID:12199802

等级: 热心会员
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2014-03-10 0
我一般吃蔬菜豆制品,再吃点鱼。

楼主留言:

蔬菜、豆制品、鱼对身体都有好处的,要坚持哦!

姮娥竹

ZxID:13633287

等级: 牛刀小试
天上快掉钞票吧!!!
举报 只看该作者 地板   发表于: 2014-03-09 0
基本上都喜欢……我是吃货么?

楼主留言:

不算,如果喜欢吃这些的都是吃货,那其他人算什么?

<a href="http://dragcave.net/view/4RICl"><img src="http://dragcave.net/image/4RICl.gif" style="border-width: 0" alt="Adopt one today!"/></a>
青争之静

ZxID:29345033


等级: 热心会员
配偶: 鸢暖半夏
我爱少年至深是我年少之时。
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2014-03-09 0
吼吼,好多都有我的最爱

楼主留言:

是啊,我也一样哦!

鸢暖半夏

ZxID:14268529


等级: 派派督察
配偶: 青争之静
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2014-03-08 0
现在重感冒中
体质不好

楼主留言:

多锻炼身体补充维生素改善体质就会好的。

发帖 回复